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肚子上的最后一點(diǎn)肉不能掉嗎？燃燒腰部脂肪的5種方法
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每個減肥的人都知道腰是第一個減肥的人。
如果你一天不吃不喝，你的腰圍可能會縮小,然后在一頓大餐之后，你的腰圍會回到原來的位置。
然而，不幸的是，最后那點(diǎn)肉肉，總也減不掉。是在肚子上
夏天快到了，肚子大得穿不下衣服。我真羨慕那些小蠻腰的年輕女士，尤其是蘋果型身材的集美，太難了。
那我怎么才能減掉肚子上的那一點(diǎn)脂肪呢？今天和大家分享一些殘忍的小把戲。
燃燒腰部脂肪的五種方法
最近看到了一個燃燒腹部脂肪和（激活棕色脂肪）.的5招法，干貨很多，可以分享給大家。
主要方法是增加腹部的棕色脂肪，來幫助燃燒脂肪。
受冷瘦肚子法
老朋友知道受冷可以增加體內(nèi)的褐色脂肪，進(jìn)而可以改善新陳代謝，幫助可以減肥。
簡單回顧一下，什么是棕色脂肪?
在人體內(nèi)，脂肪一般包括2種——白色脂肪和棕色脂肪，超過90%的脂肪都是白色的，這些脂肪通常位于腹部和大腿。
棕色脂肪可以燃燒化學(xué)能產(chǎn)生熱量，改善代謝率和幫助保持體溫。簡單理解，白色脂肪相當(dāng)于一種“不動產(chǎn)”,而棕色脂肪相當(dāng)于“動產(chǎn)”。
如果你想燃燒更多的脂肪，你可以把“不動產(chǎn)”轉(zhuǎn)化為“動產(chǎn)”,也就是白色脂肪變成棕色脂肪。
棕色脂肪的工作原理
當(dāng)人體感到寒冷時，大腦釋放去甲腎上腺素，然后去甲腎上腺素觸發(fā)棕色脂肪細(xì)胞中的受體產(chǎn)生一種叫做解偶聯(lián)因子-1（UCP1）,的蛋白質(zhì)，該蛋白質(zhì)將進(jìn)入棕色脂肪細(xì)胞的線粒體。
正常細(xì)胞使用線粒體，如電池.線粒體將飲食中的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化為能量，大部分能量儲存在稱為ATP.的分子中
但是，在棕色脂肪細(xì)胞中，UCP1會使這個電池短路，導(dǎo)致其發(fā)熱而不產(chǎn)生ATP，在線粒體中激活UCP1后，細(xì)胞就會變硬，棕色脂肪細(xì)胞會吸收飲食中的脂肪和糖，并在線粒體中加熱燃燒，并產(chǎn)生熱量的同時也會消耗熱量。
這也是為什么身體棕色脂肪多的人，比較抗凍，因?yàn)樗麄凅w內(nèi)的棕色脂肪遇冷會產(chǎn)生熱能，它們就像一個個小小的供熱站一樣，能幫我們有效對抗寒冷。
（以上表格都可以看出32°C和37°C下棕色脂肪的變化）
受冷增加棕色脂肪
一項(xiàng)發(fā)表在《臨床研究雜志》（Journal of Clinical Investigation）上的一項(xiàng)研究觀察了22名棕色脂肪含量低于平均水平的年輕男性，要求他們在華氏63度（17°C）的房間里每天坐2個小時，持續(xù)6周。
一組每天在17°C的寒冷中暴露，另一組保持平常的生活方式，沒有受到冷暴露。
結(jié)果是，冷暴露組燃燒額外的289大卡，冷暴露會增加能量消耗（EE），導(dǎo)致棕色脂肪組織（BAT）活性增加，人體脂肪量減少。
BAT活性和體脂肪量的變化成反比，同樣，每天攝入辣椒素達(dá)6周也有增加少量的棕色脂肪的效果。
受冷會增加解偶聯(lián)因子-1（UCP1）
還有一項(xiàng)發(fā)表在《自然》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，在32℃使用骨髓衍生的間充質(zhì)干細(xì)胞（MSC）可以誘導(dǎo)脂肪細(xì)胞褐變，低溫暴露會導(dǎo)致干細(xì)胞形成棕色脂肪，而不是白色脂肪。
也就是說，低溫可以促進(jìn)脂肪形成培養(yǎng)物發(fā)生褐變，增加脂肪生熱因子，同時也增加脂肪細(xì)胞分化。
24小時禁食，幫你瘦肚子
斷食瘦肚子，很多人都知道，但是時間長一點(diǎn)的斷食，肚子瘦得更快一點(diǎn)。
2017年的一項(xiàng)研究，對8周大的小鼠分別用正常飲食（ND）或45％高脂飲食（HFD）進(jìn)行2天喂養(yǎng)1天的禁食（2:1 IF） ，進(jìn)行16周。
研究發(fā)現(xiàn)，與隨意喂養(yǎng)（AL）的小鼠相比，24小時禁食誘導(dǎo)的血管內(nèi)皮生長因子（VEGF）會激活M2巨噬細(xì)胞，從而觸發(fā)白色脂肪組織（WAT）褐變（白色脂肪轉(zhuǎn)化為棕色脂肪）。
上圖：（E）脂肪組織的H＆E染色切片；IWAT（皮下），PWAT（內(nèi)臟）和BAT。
（F）皮下白色脂肪細(xì)胞的橫截面積的平均值，表明與HFD-AL小鼠相比，HFD-IF小鼠的白色脂肪細(xì)胞大小減少。
還值得注意的是，24小時禁食組在葡萄糖耐量測試（GTT）中的葡萄糖穩(wěn)態(tài)增加，葡萄糖偏移減少，在胰島素耐量測試（ITT）中表現(xiàn)出更高的胰島素敏感性，胰島素抵抗（HOMA-IR）明顯降低。
非常嚴(yán)格的低碳，生酮飲食
2013年國際生物化學(xué)和分子生物學(xué)聯(lián)盟發(fā)表的一項(xiàng)研究，具體研究是這樣的：小鼠要么吃生酮飲食，要么吃普通食物。
結(jié)果顯示，喂食生酮的小鼠線粒體氧化磷酸化蛋白增加（1.5-3倍），解偶聯(lián)蛋白1水平增加3倍，血糖水平降低30%，β-羥基丁酸酯水平約提高3.5倍。
生酮組的cAMP水平比普通組高60%，cAMP反應(yīng)元件結(jié)合蛋白比生酮組高2.5倍，證明生酮也能增加線粒體大小和蛋白質(zhì)水平。
而且生酮增加了小鼠體內(nèi)交感神經(jīng)活動的標(biāo)記物（cAMP和CREB水平）。
最后結(jié)論是，生酮飲食增加了老鼠體內(nèi)的棕色脂肪組織線粒體蛋白和UCP1水平。
高強(qiáng)度的HIIT運(yùn)動
運(yùn)動會刺激產(chǎn)生含有纖連蛋白III型結(jié)構(gòu)域的蛋白質(zhì)5（FNDC5），該蛋白質(zhì)會被裂解，然后釋放出一種鳶[yuān] 尾素（irisin），它會誘導(dǎo)白色脂肪組織褐變，轉(zhuǎn)化成棕色脂肪，導(dǎo)致生熱增加。
2017年一項(xiàng)發(fā)表在《糖尿病與代謝綜合征》上的研究就比較了中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）的急性有氧運(yùn)動對久坐超重或肥胖女性青少年骨骼肌和血漿中鳶尾素水平的影響。
研究將30名女性青少年隨機(jī)分為有氧（n = 15）或HIIT（n = 15）組，納入標(biāo)準(zhǔn)為：久坐（過去2個月每星期運(yùn)動90分鐘或更少），年齡在14-18歲之間，且超重或肥胖。
其中有氧運(yùn)動是以65%的峰值心率（HRpeak）騎行40分鐘，在HIIT組是在85-95%的峰值心率（HRpeak）間隔進(jìn)行1分鐘的6次搏擊。
（HIIT或有氧運(yùn)動對肌肉中鳶[yuān] 尾素（irisin）水平的影響）
可以看出，HIIT組的骨骼肌中鳶尾素（irisin）的表達(dá)水平顯著升高（p較小。
試試補(bǔ)充姜黃素
棕色脂肪，通過線粒體解偶聯(lián)蛋白UCP1將食物中的能量轉(zhuǎn)化為熱量，來抵御寒冷。
在某些情況下，誘導(dǎo)的“褐色樣”脂肪細(xì)胞也稱為米色脂肪細(xì)胞，它們在白色脂肪組織（WAT）內(nèi)發(fā)育。
這些米色脂肪細(xì)胞，具有與經(jīng)典棕色脂肪細(xì)胞相似的特征，因此可以燃燒脂質(zhì)產(chǎn)生熱量。
一項(xiàng)發(fā)表在《生化與生物物理研究通訊》上的研究發(fā)現(xiàn)，姜黃素（50或100 mg / kg /天）可降低體重和脂肪量，改善小鼠的耐寒性。
姜黃素可以促進(jìn)腹股溝白色脂肪組織中β3AR基因表達(dá)，并升高血漿去甲腎上腺素的水平，進(jìn)而促進(jìn)白色脂肪發(fā)生褐變，轉(zhuǎn)化成棕色脂肪。
姜黃素的主要來源是姜黃的根，是一種多酚類活性物質(zhì)，不過，建議搭配黑胡椒一起吃噢，這樣才能更好地吸收。
關(guān)鍵的瘦龍說
總結(jié)一下5招能幫助你燃燒腹部贅肉的方法：受冷、24小時禁食、嚴(yán)格的生酮飲食、高強(qiáng)度HIIT運(yùn)動、吃姜黃。
當(dāng)然，除了上面所說的5種方法，還有就是充足的睡眠，減少壓力。
因?yàn)樗卟蛔愕娜耸菟貢p少16%，饑餓激素增加近15%，也會升高皮質(zhì)醇。
長期升高的皮質(zhì)醇會導(dǎo)致饑餓、脂肪儲存，好的睡眠有利于降低皮質(zhì)醇，減少壓力產(chǎn)生的腹部肥胖。
腹部肥胖可能也會有胰島素抵抗，因此要想減去小肚子，可以通過正確的低碳高脂飲食，少吃糖來修復(fù)胰島素抵抗。
對于大肚子的小伙伴，低碳高脂飲食一段時間后，你會驚訝地發(fā)現(xiàn)小肚子輕輕松松就沒了，變得很平坦，整個人也會身心輕盈。
最后那些頑固的脂肪，可能需要一些更加嚴(yán)格的手段哦，加油吧。