當(dāng)前位置：中國(guó)生活都市網(wǎng) >> 聊熱門 >> 文章正文
通過合理的飲食和鍛煉能長(zhǎng)高多少
文｜暖暖宇宙
最近，被一檔體育類綜藝節(jié)目《小巨人運(yùn)動(dòng)會(huì)》吸了粉。
參加節(jié)目的小運(yùn)動(dòng)員，個(gè)個(gè)身懷絕技。
拳擊、攀巖、散打、體操，很多成年人都無法完成的項(xiàng)目，他們卻收放自如。
24個(gè)萌娃中有一位患有矮小癥的6歲泡泡格外引人注意。
泡泡在5歲多時(shí)被診斷為矮小癥，這意味著泡泡的身高也許就定格在5歲的高度。
醫(yī)生說運(yùn)動(dòng)可以幫助矮小癥長(zhǎng)高，于是，泡泡爸爸做起了“狼爸”，對(duì)孩子進(jìn)行每天一個(gè)半小時(shí)的魔鬼訓(xùn)練。
匍匐前進(jìn)、蜘蛛爬到折返跑、立定跳遠(yuǎn)，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是泡泡必須訓(xùn)練的項(xiàng)目。
日復(fù)一日，無論嚴(yán)寒酷暑，從不放棄。
泡泡忍不住流淚，爸爸心里如刀扎。
可是，為了長(zhǎng)高，爸爸和泡泡還是堅(jiān)持了下來。
奇跡出現(xiàn)了！經(jīng)過了一年多的訓(xùn)練，泡泡長(zhǎng)高了16cm！
連劉翔都點(diǎn)贊：“他的爆發(fā)力，他的抬腿速度，和其他孩子不一樣，他有這方面的天賦。
”
這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有助于孩子長(zhǎng)高
一項(xiàng)追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的孩子，比不參加鍛煉的同齡兒童平均高出4-8cm!
田亮的女兒森碟，11歲身高已經(jīng)達(dá)到了166厘米，遠(yuǎn)超過同齡人的平均身高。
翻看田亮的身高是171cm，葉一茜身高是170cm。
森碟“超常發(fā)揮”，和她酷愛運(yùn)動(dòng)有關(guān)，網(wǎng)球、滑板、跑步樣樣精通。
那么，哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子長(zhǎng)高呢？
彈跳運(yùn)動(dòng)：跳繩，跳高，跳遠(yuǎn)，跑步。
延伸運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)胃芤w向上，韻律操，健身操。
全身性運(yùn)動(dòng)：籃球，排球，羽毛球，足球和游泳。
研究表明：持續(xù)60分中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素的分泌量是安靜時(shí)的兩倍。
強(qiáng)度以能耐受為原則，一定要避免長(zhǎng)時(shí)間跑跳的激烈運(yùn)動(dòng)。
過量運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)適得其反
在《小巨人運(yùn)動(dòng)會(huì)》中還有一位小朋友，他是5歲的吳子興。
小小年紀(jì)的他，完全不遜色于體育教練，可以將俯臥撐做到八級(jí)，倒立著還能做！
子興的爸爸，每天讓孩子運(yùn)動(dòng)四個(gè)小時(shí)。
疫情期間，當(dāng)別的孩子都在呼呼大睡時(shí)，子興就早早地起床，從1樓爬到31樓！
子興每天的運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)不止這些，他還要做2000多個(gè)俯臥撐，60多個(gè)引體向上。
子興爸爸說，既然孩子喜歡運(yùn)動(dòng)，那就把它開發(fā)到極致。
網(wǎng)友們驚呼，這哪是極致？這樣下去，怕是要拔苗助長(zhǎng)了。
過猶不及，過量的運(yùn)動(dòng)反而不利于孩子長(zhǎng)個(gè)。
世界衛(wèi)生組織發(fā)布《關(guān)于身體活動(dòng)有益健康的全球建議》中特別強(qiáng)調(diào)：
5-17歲年齡組要做與身體發(fā)育相適應(yīng)的中等強(qiáng)度的身體運(yùn)動(dòng)。
從醫(yī)學(xué)角度講，只有中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才對(duì)孩子的長(zhǎng)高最有利！
無論哪一種運(yùn)動(dòng)，一旦強(qiáng)度過多，便會(huì)適得其反。
每天運(yùn)動(dòng)1-2個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)即可，別為了孩子長(zhǎng)個(gè)下得劑量過猛了。
早餐中含著孩子長(zhǎng)不高的秘密
早餐很重要，不要不吃早飯，也不能吃得含熱量太高。
早餐不要草草了事，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)造成孩子營(yíng)養(yǎng)不良，發(fā)育遲緩。
下面這些“毒早餐”，盡量少給孩子吃：
白粥和咸菜
這對(duì)生長(zhǎng)期的孩子來說就是“抑高劑”。
白粥里面還有高糖成分，長(zhǎng)期吃可能會(huì)引起肥胖，腦供血不足。
咸菜里的亞硝酸鹽會(huì)引起食物中毒，長(zhǎng)期吃有引發(fā)癌癥的可能。
還有平時(shí)的熏制食品、燒烤等都含有亞硝酸鹽，影響身體發(fā)育和健康。
高糖和油炸食品
高糖和油炸食品，會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌，影響孩子的身高生長(zhǎng)。
特別是炸雞、炸薯?xiàng)l和炸薯片等油炸類食品，過高的熱量會(huì)在兒童體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)槎嘤嗟闹?，引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致性早熟。
早餐，一定要營(yíng)養(yǎng)搭配合理。
睡眠充足才能長(zhǎng)得高
在《名醫(yī)訪談·長(zhǎng)高的奧秘》中，醫(yī)生說，睡眠是孩子生長(zhǎng)發(fā)育和健康成長(zhǎng)的先決條件之一。
睡眠時(shí)間長(zhǎng)短因年齡不同而有差異：
1-3歲最佳的睡眠時(shí)間是：12-14小時(shí)；
4-6歲最佳的睡眠時(shí)間是：11-12小時(shí)；
7-10歲最佳的睡眠時(shí)間是：10小時(shí)；
青春期的孩子應(yīng)睡足9-10小時(shí)。
只有足夠的睡眠才有利于孩子恢復(fù)疲勞，機(jī)體復(fù)原，睡醒后才會(huì)精神飽滿，食欲旺盛。
特別是在深睡眠中，內(nèi)分泌系統(tǒng)釋放的生長(zhǎng)激素會(huì)比平時(shí)增加3倍，非常有利于生長(zhǎng)發(fā)育和大腦成熟。
反之，睡眠不足會(huì)造成生長(zhǎng)緩慢和其他的發(fā)育問題。
晚上最好在9點(diǎn)前讓孩子休息，睡前避免情緒變化過大，以輕松的狀態(tài)入睡，更容易進(jìn)入深度睡眠。
因?yàn)槲覀兊纳L(zhǎng)激素分泌最高的峰值是在晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)之間，而孩子睡著1-2小時(shí)后，可以趕上激素分泌的高峰。
假如睡得特別晚，就不會(huì)出現(xiàn)這種峰值。
總而言之，我們要讓孩子早點(diǎn)睡，并保證他有良好的睡眠質(zhì)量。
長(zhǎng)高是一場(chǎng)持久戰(zhàn)
記得胡可曾在《媽媽是超人》中，帶小魚兒去體檢，發(fā)現(xiàn)兩歲半的小魚兒身高是93cm。
專家問胡可期望小魚兒長(zhǎng)多高，胡可脫口而出：180cm。
可兩歲半的孩子身高93cm，對(duì)應(yīng)的成年身高是172.7cm。
這對(duì)胡可來說，簡(jiǎn)直是晴天霹靂。
專家詳細(xì)了解后，發(fā)現(xiàn)胡可的養(yǎng)育方法不合理，于是她給小魚兒制定了一套科學(xué)的長(zhǎng)高方案：
飲食上：“肉蛋飲食法”，給孩子充足的蛋白質(zhì)，減少油脂攝入，控制體重，減緩骨齡的發(fā)育速度。
作息上：用“環(huán)境營(yíng)造法”給孩子舒適的休息空間，科學(xué)的規(guī)劃把控睡眠時(shí)間，讓孩子體內(nèi)的成長(zhǎng)激素正常分泌。
運(yùn)動(dòng)上：用“綜合訓(xùn)練法”代替專項(xiàng)訓(xùn)練，讓身體各個(gè)部位都能得到充分的鍛煉，使全身骨骼均勻、快速生長(zhǎng)。
回家后，胡可按照專家制定的方案每天給兩個(gè)孩子早上測(cè)量身高，堅(jiān)持用科學(xué)的方法照顧小魚兒。
沒想到2個(gè)月后，小魚兒竟然長(zhǎng)到了100cm，足足比之前長(zhǎng)高了7cm。
胡可對(duì)應(yīng)身高表發(fā)現(xiàn)，兩歲半身高100cm的孩子，對(duì)應(yīng)的成年身高是183.9cm，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過之前預(yù)測(cè)的172cm，高了11cm。
可見，父母及時(shí)測(cè)量孩子身高變化，趁著孩子的“骨骼線”沒閉合之前，抓住補(bǔ)救時(shí)機(jī)，孩子就有長(zhǎng)高的機(jī)會(huì)！
如果你想讓孩子長(zhǎng)得高，就要注意孩子的飲食合理，平時(shí)多補(bǔ)充蔬菜維生素，和魚肉、牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。
希望父母?jìng)兌喽嘀匾暫⒆拥纳砀邌栴}，定期帶孩子去體檢，測(cè)量身高及時(shí)調(diào)整生長(zhǎng)方案，最大程度上幫助孩子長(zhǎng)得更高。
-End-
作者：暖暖宇宙，多家平臺(tái)簽約作者，用一顆心溫暖整個(gè)宇宙。部分圖片來自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有。