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說(shuō)實(shí)話！長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)讓你越來(lái)越丑！尤其是這個(gè)位置.
此刻
你在手機(jī)屏幕前
你是以什么樣的立場(chǎng)看這篇文章的？
躺下，躺下或低著頭.
你每天看手機(jī)無(wú)數(shù)次
你發(fā)現(xiàn)了嗎
你的身體變了？
沒(méi)錯(cuò)！
很多朋友發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越“丑”！
向前傾斜你的脖子
手指變形
面色蒼白
……
真的是手機(jī)導(dǎo)致丑嗎？
還會(huì)帶來(lái)哪些疾??？
如何正確玩手機(jī)？
快看
什么是“手機(jī)脖”？
它指的是長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)等電子設(shè)備引起頸肩部疼痛、頭痛等各種不適癥狀。
只要你長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，你或多或少都會(huì)遭受一個(gè)“手機(jī)脖子”的折磨，或輕或重。甚至歐洲脊椎協(xié)會(huì)也建議“手機(jī)脖”將成為新一代全球性疾病。
可見(jiàn)這種病發(fā)病率很高，危害性很大，值得我們重視。
“手機(jī)脖”會(huì)引起哪些疾??？
長(zhǎng)期低頭的姿勢(shì)，會(huì)影響頸部和肩部的肌肉、頸椎、手指使用手機(jī)、眼睛，甚至臉部的皮膚，所以可以說(shuō)是“手機(jī)脖”是牽一發(fā)而動(dòng)全身的疾病
健康的頸椎有良好的前凸弧度，周?chē)捻g帶和肌肉附著在頸椎上，從而保持頸部的整體穩(wěn)定性。眼睛直上時(shí)，頸椎可以保持正常弧度。
在正常的平舉中，頸部肌肉的重量大約等于頭部的重量，大約是10公斤，當(dāng)?shù)皖^時(shí)，頸部肌肉承受的重量會(huì)逐漸上升：
當(dāng)頭部降低15時(shí)，頸部肌肉的重量達(dá)到24公斤；
當(dāng)頭部降低30時(shí)，頸部肌肉的重量達(dá)到36公斤；
45歲低頭時(shí)，頸部肌肉的重量達(dá)到44公斤；
弓到60的時(shí)候，頸部肌肉的重量達(dá)到頭部本身重量的5倍，達(dá)到50磅，相當(dāng)于一個(gè)6歲的孩子一直坐在你的脖子上.
因此，當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間低頭時(shí)，頸椎的生理曲度會(huì)改變，正常的頸椎結(jié)構(gòu)也會(huì)發(fā)生改變，頸椎會(huì)慢慢變直，甚至出現(xiàn)反弓。
為了保持頸部的穩(wěn)定，頸部和肩部的肌肉以及頸椎本身都會(huì)進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，以適應(yīng)頸椎曲度的變化。
脖子和肩膀周?chē)募∪鈺?huì)處于收縮緊張的狀態(tài)。久而久之，頸部和肩部容易僵硬和酸痛，頸椎和椎間盤(pán)也會(huì)承受更大的“壓力”，并可能出現(xiàn)其肌腱附著點(diǎn)和頸椎小關(guān)節(jié)
g>骨質(zhì)增生，甚至?xí)霈F(xiàn)頸椎間盤(pán)突出等。
經(jīng)常玩手機(jī)，特別是用手機(jī)打游戲的朋友，除了當(dāng)心頸椎之外，還要注意保護(hù)你的大拇指和手腕：
因?yàn)轭l繁玩手機(jī)時(shí)，大拇指需要長(zhǎng)時(shí)間保持外展，手腕處于橈偏的位置，加上拇指頻繁地敲擊屏幕，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引起手腕、大拇指肌腱勞損，誘發(fā)手腕或者拇指腱鞘炎，出現(xiàn)手腕或者大拇指酸痛、無(wú)力、活動(dòng)時(shí)疼痛加重，甚至出現(xiàn)大拇指的“扳機(jī)指”等。
熬夜玩手機(jī)，還會(huì)帶來(lái)哪些“麻煩”？
首先，影響睡眠時(shí)間和質(zhì)量，久而久之會(huì)引起生物鐘紊亂，進(jìn)而會(huì)影響正常的工作和生活。
其次，雙眼長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，特別是在房間偏暗、手機(jī)屏幕很亮的情況下，會(huì)更加強(qiáng)烈刺激眼睛，長(zhǎng)此以往將引起視力下降等很多問(wèn)題。
另外，經(jīng)常熬夜會(huì)降低機(jī)體免疫力，再加上手機(jī)的輻射等不利因素容易影響到面部皮膚，容易導(dǎo)致色素沉著、膚色暗沉等皮膚問(wèn)題出現(xiàn)，長(zhǎng)此以往，還可能會(huì)導(dǎo)致各種皮膚病的出現(xiàn)。
如何正確玩手機(jī)？
在不影響工作和生活的前提下，既要控制玩手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)，也要保持良好的姿勢(shì)。
時(shí)長(zhǎng)
用手機(jī)時(shí)間越短越好，如非用不可時(shí)，建議經(jīng)?；顒?dòng)頸部及肩部，比如做一些聳肩、扭脖子、甩手等活動(dòng)，以減輕頸肩部肌肉的緊張度，同時(shí)還要閉目養(yǎng)神或者遠(yuǎn)眺，消除眼部疲勞。
姿勢(shì)
不要躺著或趴著玩手機(jī)，因?yàn)檫@兩個(gè)姿勢(shì)會(huì)增加脊柱和肩膀負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)頸肩部和腰部疼痛。
最佳的姿勢(shì)是挺胸收腹，將手機(jī)屏幕中心與眼睛在同一高度，使其與視線平行，以保持頸椎生理弧度，當(dāng)然，眼睛俯視約15～20°，也就是手機(jī)位于水平線稍下的地方，也可以維持頸椎生理弧度。
看完這篇文章了就趕快放下手里的電子設(shè)備，讓自己休息一會(huì)兒吧！
本文專家:敖榮廣，醫(yī)學(xué)博士，上海市浦東醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師，浦東新區(qū)骨質(zhì)疏松性骨折重點(diǎn)亞?？曝?fù)責(zé)人