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冬天跑步不要追求速度 能跑的人看重！

現(xiàn)在是冬季，氣溫很低對(duì)于心率上升比較慢，有些跑友可能對(duì)此沒有感覺，盲目提升速度，導(dǎo)致心率上升后，身體適應(yīng)不了，發(fā)生一些意外。

很多人開始跑步的時(shí)候會(huì)瞎，有的跑的快，有的跑的慢，一段時(shí)間后速度也會(huì)變得均勻，但是也有很多人在意自己的跑步節(jié)奏，有一種心理上的比較。是不是越早跑越好？總有人跑得快，總有人想當(dāng)大神，事實(shí)并非如此。

踱步只是表象，更重要的是，跑步的時(shí)候身體內(nèi)部發(fā)生了什么？想要達(dá)到跑步目標(biāo)，最重要的不是配速，而是心率！

如果想跑步減肥，跑得上氣不接下氣，心率高，一方面體驗(yàn)很差，另一方面效果也不好，因?yàn)樾穆矢叩臓顟B(tài)其實(shí)降低了脂肪供能的比例。這時(shí)，你消耗更多的糖。

為什么跑步時(shí)心率比配速重要

心率與步速高度相關(guān)。速度越快，心率越高，但問題是同一速度下每個(gè)人的心率是不一樣的，比如分組跑。

比如同樣的6333.6萬的配速，能力強(qiáng)的跑步者心率只有135次/分，能力弱的跑步者心率高達(dá)175次/分。對(duì)于A來說，6333.6萬的配速完全是好跑的，但是對(duì)于B來說，此時(shí)可能已經(jīng)進(jìn)入了痛苦的抗乳酸跑，B跑步的目的大概就是減肥。

所以，沒有目標(biāo)，就沒有跑步，任何時(shí)候都要知道自己想要什么，然后根據(jù)這個(gè)目標(biāo)設(shè)定自己合理的心率區(qū)間，然后在這個(gè)心率區(qū)間內(nèi)牢牢控制速度。如果超過心率區(qū)間，說明你跑的太快了。如果還沒有達(dá)到心率區(qū)間，那么你需要加快一點(diǎn)。

如何選擇自己的跑步心率區(qū)間

你自己的心率算法：220-年齡等于你的最大心率

1.如果你跑得很輕松，心率區(qū)間應(yīng)該在最大心率的65%到78%之間

2.如果你以馬拉松的速度跑步，心率區(qū)間應(yīng)該在最大心率的79%到84%之間

3.如果你正在對(duì)抗乳酸，心率區(qū)間應(yīng)該在最大心率的85%到88%之間

4.如果您間歇跑步，心率間隔應(yīng)該在最大心率的89%和100%之間

跑步時(shí)心率不要太高

許多跑步者非常關(guān)心速度。他們想讓自己盡可能累，或者盡可能快地看到別人。他們癢的時(shí)候也想追求速度，導(dǎo)致跑步很累，體驗(yàn)很差。即使你有很強(qiáng)的毅力并堅(jiān)持下去，你仍然會(huì)偏離你的跑步目標(biāo)。

最后：跑步時(shí)找到最合適的配速。比如你可以和你的跑步者交流減肥。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，速度自然會(huì)提高。

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