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養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)前熱身的習(xí)慣 提高運(yùn)動(dòng)效率 打造緊繃的身體！
熱身是我們在做任何運(yùn)動(dòng)之前都應(yīng)該做的一項(xiàng)。它可以放松我們僵硬的肌肉，拉伸我們的骨骼和肌肉，提高我們的體溫，防止我們在運(yùn)動(dòng)中受傷，提高我們的運(yùn)動(dòng)效率，使我們的姿勢更加完美和自然。
熱身的方法有上千種。這一次我用泡沫練習(xí)給大家?guī)讉€(gè)熱身動(dòng)作。每一個(gè)動(dòng)作做30秒，過程中收緊核心，不要彎腰。在明顯的痛點(diǎn)停留一段時(shí)間，緩解疼痛。
1/。前大腿
保持手肘著地，手掌朝下。將泡沫軸放在大腿前側(cè)。肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)身體上下運(yùn)動(dòng)，使泡沫軸從膝蓋滾到大腿根部而不塌陷。
一般痛點(diǎn)在一只手掌放在膝蓋上的位置。
2/。大腿外側(cè)
雙手支撐側(cè)臥，將泡沫軸放在大腿外側(cè)下方，將另一側(cè)肢體放在身體前方，以幫助穩(wěn)定身體。側(cè)支撐肩關(guān)節(jié)，對腿支撐肩關(guān)節(jié)，帶動(dòng)身體上下運(yùn)動(dòng)，難度大。保持肩臀跟在同一條線上，將泡沫軸從膝蓋側(cè)滾到大腿根外側(cè)。
一般痛點(diǎn)在膝蓋側(cè)5 cm(站立時(shí)手臂自然垂在大腿側(cè))
3/。大腿內(nèi)側(cè)
肘關(guān)節(jié)支撐，單腿外展仰臥，泡沫軸置于大腿內(nèi)側(cè)下方，與身體平行。對面腿用力帶動(dòng)身體左右移動(dòng)，使泡沫軸從膝蓋內(nèi)側(cè)滾到大腿根部。
一般痛點(diǎn)在膝蓋內(nèi)側(cè)10 cm。
4/。大腿后部
伸直雙腿，將泡沫軸置于大腿下方，雙手支撐，收緊腹部。用雙手帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，使泡沫軸從膝蓋后部滾到大腿根部。
這里疼痛不太明顯，可以在臀線左右滾動(dòng)。
5/。小腿
單腿伸直坐在泡沫軸上，雙手支撐，收緊腹部。泡沫軸自下而上一路滾動(dòng)，停留在明顯的痛點(diǎn)，腳趾轉(zhuǎn)圈。
一般痛點(diǎn)在跟腱上。
6/。背部
將泡沫軸放在背部上方，用腿支撐地面，抬起臀部，用手觸摸耳朵，張開肘部，在上背部滾動(dòng)。
一般痛點(diǎn)在兩個(gè)肩胛骨中間，肩胛骨上部。
以上熱身動(dòng)作簡單高效。當(dāng)你的朋友在跑步、劃船或做肌肉訓(xùn)練時(shí)，不要忘記熱身。