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為什么冬天“步速”下降？

12月13日，98跑步俱樂部開始冬訓(xùn)模式。俱樂部第一階段(第一周)的訓(xùn)練目標是恢復(fù)體能(經(jīng)過兩周的體能調(diào)整，體能有所下降)，提高學員的有氧耐力。

#第一周訓(xùn)練計劃解讀

訓(xùn)練內(nèi)容：3次有氧訓(xùn)練(16~25 km)，1~2次慢跑訓(xùn)練(12 ~ 20km)；

訓(xùn)練跑量：“A/B”配速組：80 ~ 97km/周；“C/D”速度組：50 ~ 61km/周；

訓(xùn)練強度：心率：140~145次/分；

訓(xùn)練難度：中等；

完成：經(jīng)過兩周的體能調(diào)整，學員迫不及待地進入冬季訓(xùn)練模式。這一周學員的訓(xùn)練熱情和戰(zhàn)斗力都不錯，大部分學員順利完成了訓(xùn)練計劃。

當然，學生在訓(xùn)練中也會遇到一些問題和疑惑。比如有的同學問；“冬天，為什么節(jié)奏會下降？”。接下來我給大家解釋一下：“冬季節(jié)奏下降的兩大原因”。

#超低溫天氣比賽

#不利于跑出高配速

溫度是影響馬拉松訓(xùn)練和比賽結(jié)果的重要因素。眾所周知，在氣溫超過25度的情況下(2019年，26度上馬，無數(shù)跑步者跑路)，運動員很難在訓(xùn)練或比賽中取得理想的成績。這是因為運動員消耗了大量的體力，失去了身體能量(糖、鹽等)。)在高溫訓(xùn)練和比賽時速度很快，他們的身體不能及時散熱。

但是如果溫度低于5，就不利于好的結(jié)果。溫度過低會導(dǎo)致體熱消耗過早，肌肉彈性下降，四肢僵硬，上下肢發(fā)力不協(xié)調(diào)，嚴重者抽筋，從而影響運動員發(fā)力(2018年波士頓馬拉松，溫度在1左右，最后人氣非洲軍團奪冠集體崩潰)。

相反，在12~15度左右訓(xùn)練和比賽時，運動員會感覺更舒服，跑得更好。所以在氣溫相對較低的北方跑步者，要正確看待冬季訓(xùn)練節(jié)奏的下降。只要保持系統(tǒng)的訓(xùn)練，春天來了，步伐自然會有質(zhì)的飛躍。

#系統(tǒng)訓(xùn)練被打亂

#也會導(dǎo)致配速下降

推出后，98跑步俱樂部為學員安排了為期兩周的體能調(diào)整階段。雖然，在體能調(diào)整階段，俱樂部也安排了慢跑訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練等低強度訓(xùn)練內(nèi)容。但總運動負荷比賽馬前差很多，運動負荷無法保證，學生專項運動能力必然處于“暫時”下降趨勢。

此外，在這個階段，學生還將參加一些社交聚會(慶功宴、會見客戶等)。)，系統(tǒng)化培訓(xùn)會大大減少。這些因素會導(dǎo)致學生競技狀態(tài)不佳，從而完成同樣的跑步距離，配速不如以前是很正常的。

通常在系統(tǒng)恢復(fù)訓(xùn)練2周后，身體會逐漸找到或接近之前的最佳競技狀態(tài)。當然，由于超低溫的影響，冬季訓(xùn)練數(shù)據(jù)很難達到秋季(最舒適的季節(jié))的數(shù)據(jù)。秋天是一年中跑步最舒服的季節(jié)，也是“比賽季”。往往這個時候的數(shù)據(jù)都是一年中“最好的狀態(tài)”。

如果我們把“秋”的數(shù)據(jù)作為每一個數(shù)據(jù)(長距離、間歇、速度訓(xùn)練等)中的比較目標。)在冬訓(xùn)的時候，有時候會發(fā)現(xiàn)自己練的很努力卻沒有進步，從而影響了訓(xùn)練的積極性。

因此，在冬季訓(xùn)練過程中，合理地評價一個人的運動能力是否提高是非常重要的，不僅要看數(shù)據(jù)(數(shù)量和速度)，還要看身體的整體表現(xiàn)和變化，并與往年的冬季訓(xùn)練數(shù)據(jù)進行比較。

冬訓(xùn)時只要保持系統(tǒng)訓(xùn)練，即使步速周期性下降，也不會影響整體訓(xùn)練效果，身體表現(xiàn)和競技狀態(tài)會隨著運動負荷的增加而達到一個新的水平。

本文為98跑步原創(chuàng)

文章為個人觀點，僅供參考。

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