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男士這份“健康指南”請收好

  請向收咨詢這份男性“健康指南”。

  說到男人的健康，有很多問題。如肥胖綜合征、前列腺炎、前列腺增生、高血壓等，嚴(yán)重威脅男性同胞的身心健康。生活中的男人工作壓力很大，再加上工作累了就抽根煙，心煩的時候就喝杯酒，身體逐漸透支。今年10月28日是第22個“中國男性健康日”，主題為“健康中國共同守護(hù)，男性健康科普先行”。值此之際，本期編輯特別為男性打造了一份“健康指南”。讓我們來看看男人應(yīng)該如何保持健康，這樣疾病才會來得少，衰老才會來得慢。

  守護(hù)過度勞累的胃腸道。

  我沒有時間吃早餐，晚上加班后睡覺，整天泡在酒桌上，忙于社交活動.這些不健康的飲食習(xí)慣是男性朋友的日常生活，但很容易給胃腸道帶來負(fù)擔(dān)。同時，長期飲食失衡也會造成超重和肥胖，進(jìn)而增加“三高”風(fēng)險。

  如何延長胃腸道的“保質(zhì)期”？專家指出，首先要做的是控制飲食，盡量做到三餐規(guī)律。一定要吃早餐，吃飯的時候要記住“少吃、慢吃、嚼爛”?！吧俪浴笔侵赋缘狡叱娠?；“細(xì)嚼慢咽”就是要細(xì)嚼慢咽。其次，這兩種食物要根據(jù)個人體質(zhì)來吃：第一種是淀粉含量過高的食物，如糯米、紅薯、芋頭；第二種是碳酸飲料。如果喝太多碳酸飲料，會引起打嗝等上腹部不適。另外，告別煙酒，它們會刺激胃腸道，對胃腸道造成一定的傷害。

  專家還教你一個保養(yǎng)胃腸道的小秘訣：雙手疊放在上腹部，以劍突為中心，順時針按摩20次。業(yè)余時間自己按摩腹部，可以幫助改善腸胃功能。

  守護(hù)脆弱的心靈。"

  從010年到401年，心血管疾病是中國的第一大殺手，每5個人中就有2個人死于心血管疾病。目前，我國心血管病患者人數(shù)為3.3億。值得注意的是，這種大家印象中的“老年病”正在悄悄逼近年輕人。生活中，年輕人猝死并不少見。男性朋友工作壓力大，社交活動多，經(jīng)常熬夜，抽煙喝酒。如果他們忽視自己的健康，患心血管疾病的概率比女性高，男性的“心臟”更容易受到傷害。

  如何延長心臟的“保質(zhì)期”？建議少吃糖，多吃新鮮水果。你可以從天然食物中獲取糖，少吃含有添加糖的加工食品。專家建議多吃天然蔬菜、水果、谷物、豆制品、堅(jiān)果和低脂牛奶。這些食物富含膳食纖維，飽和脂肪、膽固醇和鈉含量低，不僅有助于預(yù)防心臟病，還能預(yù)防癌癥、中風(fēng)和糖尿病來到你家門口。另外，保持良好的心態(tài)，不要輕易發(fā)脾氣。建議每天通過冥想冥想15-20分鐘來平復(fù)思緒，可以降低血壓和心率，減少心腦血管事件的發(fā)生。

  守護(hù)人體的“生命之塔”。

  肝臟是人體重要的免疫器官，被稱為人體的“生命之塔”。人體的各種代謝、解毒和免疫功能都依賴于肝臟。中國是“肝病大國”。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì)，中國，至少有1.2億肝病患者，占全球肝病患者總數(shù)的三分之一以上。

  如何延長肝臟的“保質(zhì)期”？專家指出，過量飲酒會導(dǎo)致酒精性肝炎和肝硬化。香煙中含有的尼古丁和焦油不僅會增加肝臟的工作量，還會導(dǎo)致收的外周血管收縮，從而減少送到肝臟的血流量，增加肝臟的負(fù)擔(dān)。因此，建議喜歡煙酒的男性戒煙戒酒。此外，盡量少用傷肝的藥物，需要吃藥的話聽從醫(yī)生的建議。

  此外，專家強(qiáng)調(diào)，現(xiàn)代人的肝病大多是“煮”出來的，晝夜顛倒的生活習(xí)慣對肝臟危害極大。長期熬夜會造成精神疲勞和身體疲勞，長此以往，難免傷肝。無論青少年、年輕人還是老年人，每天都要盡量保持6 ~ 8小時的睡眠。

  守護(hù)著男人的“生命腺體”。

  前列腺是男性特有的器官，也是影響男性健康的“重災(zāi)區(qū)”。男性年輕時或多或少患有前列腺炎，年老時患有前列腺增生。

  如何延長前列腺的“保質(zhì)期”？首先，避免久坐。坐30-40分鐘起床，站一會兒。如果沒有條件站起來，可以做一些提肛運(yùn)動。吸氣時，將肛門附近的肌肉稍微壓縮收，向上抬起肛門，屏氣2-3秒，然后呼氣放松。2-3秒后重復(fù)。重復(fù)30次為一組，每天做3 ~ 5組。

  其次，你可以坐在溫水里。這樣可以放松肌肉，加速血液循環(huán)，促進(jìn)前列腺內(nèi)炎癥物質(zhì)的吸收和水腫。但是睪丸怕熱，溫度比皮膚高會降低其生精功能，所以有生育需求的患者不宜采用這種方法。

  最后，可以適當(dāng)多吃一些南瓜子。南瓜子對男性前列腺有幫助，但是富含油脂，所以每天不要吃太多，一把就好。

  守護(hù)脆弱的骨骼。

  人到中年，身體各個器官逐漸“走下坡路”，骨骼系統(tǒng)也是如此。群人，比如瘦的人，過度減肥的人，不怎么運(yùn)動的人，不喜歡出去曬太陽的人，不怎么吃奶制品和豆制品的人，家里有骨質(zhì)疏松的人，都是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群。如何延長骨頭的保質(zhì)期？專家建議：第一，老年人一定要有一定的運(yùn)動量，這樣可以延緩骨質(zhì)疏松和骨骼老化的發(fā)生。第二，一定要補(bǔ)充足夠的鈣，讓骨鈣的流失相對減少。第三，如果腰背疼痛，一定要及時就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)和治療，這樣可以延長骨骼的“保質(zhì)期”。