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養(yǎng)生小竅門丨睡得好不好，失眠不重要

  睡眠好的人皮膚更好，皮膚更健康.

  然而，知道睡眠有多重要，恰恰是大多數(shù)失眠者睡不好覺的原因。在醫(yī)學(xué)快速發(fā)展和信息傳播的時(shí)代，人們?cè)絹?lái)越重視睡眠，但對(duì)于大多數(shù)患者來(lái)說(shuō)，這種過(guò)度的重視才是失眠的主要原因。

  10月12日，成都市，第二人民醫(yī)院精神科主治醫(yī)師謝瑩瑩，表示，在醫(yī)院精神科門診，對(duì)患者最重要的睡眠衛(wèi)生教育是“不要在意失眠”。

  健康小貼士：睡好覺，失眠不重要。

  擔(dān)心睡不好，卻睡不好。

  謝瑩瑩說(shuō)，臨床上很多患者都擔(dān)心失眠，所以為睡個(gè)好覺做了很多準(zhǔn)備，比如戴耳塞、聽音樂(lè)、喝涼茶、運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期找安眠藥、喝酒。也有很多患者因?yàn)槭卟扇×撕芏嘌a(bǔ)救措施，比如早睡、延長(zhǎng)第二天起床時(shí)間、長(zhǎng)時(shí)間午睡等。有些患者甚至因?yàn)槭叨?qǐng)假補(bǔ)上。

  “但是，這些行為都是過(guò)度關(guān)注睡眠的表現(xiàn)，這也是維持失眠的重要因素?！敝x瑩瑩說(shuō)，過(guò)度關(guān)注睡眠本身也是焦慮的表現(xiàn)，而焦慮是失眠的主要原因。

  因此，治療失眠的第一步是要有一個(gè)良好的心態(tài)，減少對(duì)失眠的恐懼，停止對(duì)睡眠的過(guò)度關(guān)注。睡不著，沒(méi)那么可怕！

  養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

  謝瑩瑩建議以下方法來(lái)幫助養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

  早睡早起，然后困了就睡覺，困了就不睡覺，困了就不睡覺。

  并且設(shè)置了床的條件反射，一上床就上床。如果你在床上睡不了20分鐘以上，那就起床去別的地方做別的事情。

  一天在床上的總時(shí)間不超過(guò)8小時(shí)(不包括睡眠時(shí)間)。

  每天可以睡6-8個(gè)小時(shí)，但是睡太多不好。老年人可能會(huì)睡得少。慢性失眠患者即使不足6小時(shí)，第二天也不宜睡覺。

  睡前減少準(zhǔn)備，盡量不要去想失眠的后果。

  白天做有氧運(yùn)動(dòng)；盡量不要午睡超過(guò)半小時(shí)；不要在床外午睡；不借酒睡；避免長(zhǎng)期使用苯二氮卓藥物。