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早餐吃什么？看看我家7天早餐搭配，牛奶米粥豆?jié){，有葷有素

  如何吃早餐，每個家庭都有自己的吃法，有些人喜歡牛奶和面包，有些人喜歡豆?jié){油條，還有一些人就是喜歡小米饅頭咸菜粥。最近，在網(wǎng)上有一個關(guān)于早餐什么是營養(yǎng)的熱烈討論，但是有一句諺語叫做“蘿卜和白菜，各有所愛”。如果你認為它有營養(yǎng)，有些人不喜歡它，所以建議只能是建議。
  事實上，我個人認為，只要我能做出更好的營養(yǎng)搭配，試著豐富它，添加更多富含蛋白質(zhì)的營養(yǎng)食品，試著做出更多改變，而不是長時間只吃一種或幾種食物。變化會讓你更有吸引力。如果你早起30分鐘，讓你的早餐變得美味可口，你會有更多的食欲，心情愉快，胃口好，你的自然健康會越來越好。
  許多朋友稱贊我家的早餐營養(yǎng)豐富。事實上，我也是通過摸索慢慢學(xué)習(xí)的。對孩子來說，最重要的是養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，不要只吃一種食物，盡可能地多樣化。讓我們來看看我們家一周的早餐，牛奶、米粥和豆?jié){，它們對肉和蔬菜都有好處。你喜歡嗎？
  你早餐吃什么？看看我們家的7天早餐，牛奶，米粥和豆奶，都很美味
  4月13日：五谷雜糧粥、黑全麥蛋糕、胡蘿卜炒雞蛋、炸牛排和草莓。
  由電飯煲儲備的雜糧粥，有糙米、黑米、紅曲、燕麥片、桂圓、紅棗、芡實和百合，也可稱為八寶粥。網(wǎng)上有人說粥沒有營養(yǎng)，他們絕對不是指這種雜糧八寶粥。煮粥有很多方法。如果你只是每天重復(fù)小米粥或白米粥，你肯定會缺乏營養(yǎng)，改變品種會更好。
  從鄉(xiāng)下買的鵝蛋顏色很美，味道也很香。配以青椒絲和胡蘿卜絲，孩子們愛吃，營養(yǎng)豐富。早餐不用費多大勁就能炒出一道簡單的家常菜，還能補充更多的營養(yǎng)。為什么不呢？然后用黑全麥面粉烤幾個薄煎餅，這比白面粉好，所以你可以試一試。
  牛排，高蛋白食物，油炸幾分鐘，快速和美味，偶爾安排一份牛排早餐也是一個很好的營養(yǎng)補充。你不必喝牛奶。多吃牛肉很好。
  你早餐吃什么？看看我們家的7天早餐，牛奶，米粥和豆奶，都很美味
  4月14日：小米地瓜粥、西葫蘆雞蛋煎餃、蒸玉米、煮雞蛋、煮羽衣甘藍和小番茄。
  在鍋里煮紅薯粥，小米，紅薯特別甜。紅薯也是一種營養(yǎng)豐富的粗糧。小米煮粥也是許多北方家庭的傳統(tǒng)食物。我非常喜歡這種粥，從小吃到大碗。
  煮四個雞蛋，一個一個，煮熟后切成兩半，在蛋黃上撒一些熟黑芝麻來裝飾。專家還建議多吃雞蛋，因為雞蛋營養(yǎng)豐富且價格低廉，所以我家每天都有雞蛋。如果早餐沒有雞蛋，它們將在中午或晚上補充。餃子皮是用全麥粉和黑色全麥粉揉成的面條，所以顏色是黑色的，味道很好。水餃放在鍋里用少許油煎制，西葫蘆雞蛋是前天晚上留下的，所以它不會被當(dāng)作早餐浪費掉。擔(dān)心主食不夠吃，我煮了一些糯玉米。
  綠葉甘藍和紅色小番茄是維生素的來源。早餐時搭配它們不僅讓交通看起來很好，還能補充營養(yǎng)。羽衣甘藍可以用水煮熟，用醬油浸透，這很簡單。
  你早餐吃什么？看看我們家的7天早餐，牛奶，米粥和豆奶，都很美味
  4月15日：紫馬鈴薯和糙米豆?jié){，香蕉和燕麥松餅，油炸鱈魚片，蠔油生菜和草莓。
  將兩個熟香蕉與200克純牛奶混合制成奶昔，奶昔配以兩個雞蛋、35克燕麥片和150克全麥面粉，攪拌成面糊，面糊被油炸成六瓣小圓餅。如果沒有六個圓盤，你也可以用平底鍋或電烤盤，不用放油或糖。它美味、健康、芳香、柔軟，孩子們也非常喜歡。我的老板也自己做的，這很簡單。
  今天早餐不吃粥，改喝豆?jié){。將紫馬鈴薯去皮，切成小塊。將它與浸泡過的大豆和三色糙米一起放入碎紙機中制成豆?jié){，豆?jié){細膩、滑潤、略帶甜味。大豆也是高蛋白食物。它和早餐牛奶一樣有營養(yǎng)，所以不喜歡喝牛奶的朋友可以試著改用豆奶。
  鱈魚片是購買的半成品，用油包起來，放在200的空氣油炸鍋里12分鐘，然后用番茄醬擠壓。老板認為還不錯，但第二個老板不喜歡。將萵苣撕成小塊，在鍋里放少量油加熱，然后在里面煸炒萵苣，加入蠔油煸炒，然后從鍋里拿出來裝盤。
  你早餐吃什么？看看我們家的7天早餐，牛奶，米粥和豆奶，都很美味
  4月16日：牛奶、燕麥、南瓜餃子、黑全麥煎餅、炒雞蛋、煮蝦、生菜、可可薯片和甜玉米片。
  黑全麥粉和全麥粉混合揉成面團。它們變軟后，被卷成薄煎餅，在熱鍋里煮熟，卷上生菜、煎蛋和熟蝦，用番茄醬擠壓，卷起來吃起來很香。家里的兩個孩子也喜歡用黑全麥面粉做的蛋糕。
  冰箱里有冷凍南瓜餃子。燒開水煮南瓜餃子，加入速食燕麥片，煮軟。最后，倒入牛奶，攪拌均勻。沒有必要放糖。吃的時候，你可以放一些甜玉米片和可可味谷脆格或者其他可以放入牛奶的谷類零食。就我個人而言，我建議不要在兒童牛奶、麥片粥、豆?jié){和其他飲料中放糖，并養(yǎng)成原始飲食的習(xí)慣，但偶爾在牛奶中放一些零食也是可以接受的。
  你早餐吃什么？看看我們家的7天早餐，牛奶，米粥和豆奶，都很美味4月17日：牛奶南瓜汁、空薯條、自制牛肉和漢堡
  孩子們想吃漢堡，但是媽媽自己做得更好。全麥漢堡胚胎是在睡覺前烘焙的，它是由純?nèi)溍娣壑瞥傻摹Ｋ梢杂脕韸A肉餡餅和蔬菜，早上在烤箱中低溫加熱后，中間切成兩半。我自己做的牛肉餅。將牛肉、胡蘿卜和洋蔥一起放入絞肉機中攪拌成餡，然后放入醬油、洋蔥和姜料酒、鹽、白糖、少量黑胡椒和少量蠔油，混合均勻并攪拌成餡，做成40克的圓餅，稍微壓平，然后用少量油和中火在鍋中煎。
  漢堡胚胎依次填充了萵苣葉、奶酪片、牛肉餡餅和番茄醬。簡單方便，孩子們還是喜歡吃，而且這種早餐營養(yǎng)不錯。
  薯條是孩子們最喜歡的零食。通常，薯條在外面油炸。當(dāng)你在家做飯時，你可以用空氣油炸鍋。你只需要一點點油就能嘗到外面的鮮嫩，這不比油炸薯條差。少油也更健康。將土豆去皮，切成厚條，用清水沖洗，晾干，加入少量鹽和油，混合均勻，在空氣油炸鍋中預(yù)熱3分鐘，在200下放置12分鐘，從中間拉出，搖動，以防粘鍋或加熱不均勻。很容易把它放在盤子里，然后擠上番茄醬。
  奶味南瓜汁制作方法：將南瓜去皮，切成小塊，在鍋里蒸或在水中煮，放入迷你豆?jié){機或破壁機中，加入牛奶，利用果汁功能攪拌均勻，制成香甜可口的南瓜牛奶汁。因為南瓜很甜，這種牛奶味的南瓜汁味道很好。記住，南瓜必須放得更多才好吃。
  你早餐吃什么？看看我們家的7天早餐，牛奶，米粥和豆奶，都很美味
  4月18日：牛奶燕麥片，南瓜奇峰蛋糕，煮蘆筍雞，櫻桃藍莓。
  因為整個南瓜都被切了，所以最近南瓜做的主食出現(xiàn)率更高。用南瓜泥代替牛奶制作了兩個無油低糖的南瓜奇峰蛋糕，軟軟的，香甜可口。配方是：南瓜泥150克，雞蛋5個，糖30克，低筋面粉100克。這里做兩個六英寸的奇峰蛋糕，這里也可以做一個八英寸的蛋糕。烤好的蛋糕可以切成塊直接吃，密封冷藏一夜后味道最好。
  牛奶燕麥片：煮一碗半清水，煮一碗速溶燕麥片。煮沸一分鐘后，它會變粘。倒入兩盒牛奶，攪拌均勻。孩子們喜歡在里面放一些谷類小吃，所以我吃原味的。
  將蘆筍切成小塊，在水中煮2分鐘。將雞肉切成小塊，煮熟，然后撈出來放在一起。你可以根據(jù)自己的口味品嘗，也可以不加任何東西直接吃。美麗的大櫻桃配半盒藍莓作為早餐水果補充維生素。
  你早餐吃什么？看看我們家的7天早餐，牛奶，米粥和豆奶，都很美味4月19日：紫馬鈴薯燕麥豆?jié){，草莓果醬三明治南瓜戚風(fēng)蛋糕，煮蔬菜拼盤，煮雞蛋。
  或者南瓜戚風(fēng)蛋糕，改變你吃它的方式。我自己做的草莓醬，把戚風(fēng)蛋糕切成三塊，把草莓醬涂在兩塊之間，然后把它切開。三塊蛋糕，兩層草莓醬，紅色和黃色，都很好看，孩子們也喜歡吃。兩個孩子解決了這個6英寸的蛋糕，我沒有吃。
  或制成紫薯燕麥豆?jié){，去皮切塊，與燕麥和浸泡過的大豆一起放入破壁機中，加水，啟動豆?jié){功能，使豆?jié){細膩滑潤，是大人小孩愛喝的。西蘭花被切成小塊，在沸水中煮，和紅色的小番茄一起食用。它好看、美味、清淡而且營養(yǎng)豐富。這是我的減肥餐，孩子們會吃一些。煮雞蛋可以添加蛋白質(zhì)，只需煮雞蛋，每人一個。
  謝謝你的閱讀。我是一個母親。我喜歡分享我的原始食譜和食物搜索經(jīng)驗。在家里，我可以用簡單、普通的配料做健康、營養(yǎng)的家常菜，讓廚房更有家的味道；出去在街上找食品店，品嘗不同的地方美食，讓普通生活更有趣。