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如何科學的睡眠

  最近我讀了很多關(guān)于睡眠的書和文章，我深深地感到我不想在為時已晚之前彌補它。
  如何科學睡眠
  很長一段時間，我對睡眠的定義是完美的，每天八個小時，所以我會在假期的半夜兩點或三點睡覺，一直睡到中午，在工作的時候，我會把時間從十一點改到六點?，F(xiàn)在我覺得我的身體還是有點高。
  那么熬夜是如何損害你的健康的呢？
  必須提到的是，褪黑激素可以促進睡眠、調(diào)節(jié)時差、抗衰老、調(diào)節(jié)免疫、抗腫瘤等。這是一個完美的保健產(chǎn)品，但不幸的是，它不能吃得更多。我們身體產(chǎn)生褪黑激素的時間主要是從晚上11: 00到早上6: 00，熬夜的人褪黑激素分泌會減少，而那些在清晨入睡的人會減少到幾乎沒有。這也是熬夜會惡化皮膚并導致疾病的原因。
  如何科學睡眠
  長時間熬夜后，你會發(fā)現(xiàn)很難早睡，這通常被認為是一種習慣。但事實上，這不僅是褪黑激素水平低的表現(xiàn)，而且很可能是肝臟有問題，因為熬夜會導致肝火旺盛，從而可能導致失眠。在這種惡性循環(huán)下，問題會變得越來越嚴重，特別是對年輕人來說，當他們睡不著覺的時候，他們會認為自己精神很好，當問題嚴重的時候，一切都為時已晚。
  對一些人來說，能夠長時間睡眠可以保證他們的健康。畢竟，每個人的生物鐘都不一樣。但是所謂的科學睡眠，不僅要保證身體健康，還要對生活和工作有積極的改善作用，這就需要注意睡眠的時間段。
  眾所周知，我們的睡眠狀態(tài)分為快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠，高質(zhì)量的睡眠需要四個以上的過渡，否則很難獲得深度睡眠和消除疲勞?？茖W研究表明，10點前入睡更有利于深度睡眠。當然，對我們來說，調(diào)整到10點鐘睡覺一次是不現(xiàn)實的，但是我們可以每天比昨天睡得更早，從而逐漸實現(xiàn)我們的目標。
  如何科學睡眠
  坦率地說，我認為我應該早睡的原因是，一般來說，早上的學習和工作效率會更高，研究表明，下午4點至晚上5點之間的學習和工作效率可能會高3至4倍。與其熬夜工作，不如早睡早起迎接新的一天。如果你發(fā)現(xiàn)很難早起，你早上就沒有精力了。讓我們來看看血清素，它是一種神經(jīng)細胞傳遞信息的混合物質(zhì)。它能讓人們平靜，帶來快樂，減少不耐煩，幫助人們早起，讓人們更快樂?？焖傺蹌铀咧泻茈y產(chǎn)生血清素，睡眠不足也會影響其分泌，因此很難晚睡早起。但是如果你仔細想想，你可能會想起早晨陽光照耀下的幸福，在夏天和明亮的地方醒來總是更容易。這是因為強光可以促進血清素的產(chǎn)生，這樣身體可以恢復得更快，并獲得更好的狀態(tài)。此外，適度的運動也能促進血清素的分泌。因此，督促自己早起，曬曬太陽，或者在早起后做運動，你會度過充滿活力的一天。此外，小睡一個多小時后，你不僅不能得到很好的放松，而且你可能會進入深度睡眠，然后醒來更困。午睡的最佳時間約為半小時，這樣可以有效緩解疲勞，提高下午的工作效率，而不會占用太多時間。