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緩解膝關(guān)節(jié)炎，5個動作要記好，安全有效

膝關(guān)節(jié)炎是一個長期的問題，因?yàn)樗苯佑绊戇\(yùn)動能力，所以它會對我們的生活和工作產(chǎn)生很大的影響。如何解決和緩解膝關(guān)節(jié)問題變得非常重要。
要緩解膝關(guān)節(jié)炎，需要記住5個動作，安全有效
1.在地上散步
選擇平坦的道路，注意腳步，盡量伸展膝蓋。速度不能太快，以免膝關(guān)節(jié)受到撞擊。你可以每天早晚鍛煉半小時。
2.直腿抬起
你可以平躺在床上，放松身體，保持雙腿伸直，以大約30度的角度慢慢抬起雙腿，然后保持1-2分鐘不動，然后慢慢放下雙腿。隨著鍛煉時間的增加，你可以慢慢增加保持時間。
3.高姿態(tài)
跨立，慢慢彎曲膝蓋，角度不要太大，大約20度。最好保持膝蓋不疼，然后保持半蹲著。通過鍛煉，你可以慢慢增加保持時間，一般達(dá)到10分鐘左右，每天早晚一次。
4.騎自行車
騎自行車不僅可以很好的鍛煉膝關(guān)節(jié)，而且對膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷也很小，不容易造成二次傷害。騎車前注意調(diào)整坐姿，騎車時不要用力踩踏板加速或上坡。
5.在游泳池里散步
在游泳池鍛煉，因?yàn)樗杏懈×?，所以膝關(guān)節(jié)可以得到最大程度的鍛煉，而且不容易受傷。除了這些鍛煉方法，患有膝關(guān)節(jié)炎的人還可以學(xué)習(xí)磁療和貼。