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晨練完 午睡 這樣好嗎？

適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活?dòng)的第一步，具有“轉(zhuǎn)換效應(yīng)”。

溫和的晨練可以使人一整天充滿朝氣和活力，不容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，可以減少焦慮，提高睡眠質(zhì)量。

但也有一部分人，尤其是退休老人，喜歡在晨練后脫衣服睡覺，認(rèn)為這樣可以補(bǔ)充體力，讓白天精力充沛。

其實(shí)這樣不好，不僅影響晨練效果，也不利于保健。綜上所述，早操后馬上睡覺至少有三大危害。

1

晨練時(shí)，人們的呼吸加快、心跳加速、心肺功能得到加強(qiáng)，這有利于減少冠心病、高血壓、肺氣腫、肺心病等疾病的發(fā)生。

如果在晨練后立即停止運(yùn)動(dòng)，上床休息，人體會(huì)迅速?gòu)倪\(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)橄鄬?duì)靜止?fàn)顟B(tài)，導(dǎo)致含有大量代謝廢物(如乳酸)和二氧化碳的靜脈血在肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、皮膚等組織中積聚，減少血液返回心臟、大腦、肝臟、腎臟等器官的量，導(dǎo)致缺血缺氧，不利于心肺功能的恢復(fù)。

2

人在晨練之后，機(jī)體內(nèi)往往會(huì)產(chǎn)生大量的熱量，并伴隨著出汗等現(xiàn)象。

這時(shí)候如果重新進(jìn)床，如果床的溫度太低，汗?jié)n還沒有排盡，就很容易著涼感冒。

3

晨練后心跳加速、大腦興奮，也不能立即進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

而且肌肉由于晨練產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物，如乳酸，不易消除，反而使人感覺恍惚，四肢松弛無(wú)力，全身不舒服，白天更困，影響夜間睡眠，形成惡性循環(huán)。

所以，還不如不睡。

其實(shí)晨練后疲勞是正?，F(xiàn)象。

要想緩解這種情況，首先要把握運(yùn)動(dòng)量，量力而行。另外，要早睡早起，保證充足的睡眠。

最后，在練習(xí)結(jié)束的時(shí)候，要做一些收尾的練習(xí)，比如慢速徒手體操、散步、原地踏步等。并適當(dāng)調(diào)整身體狀態(tài)，這也能起到減少疲勞的作用。如果運(yùn)動(dòng)后想睡覺，至少要晚一個(gè)小時(shí)休息。

圖片來源：卡通創(chuàng)意