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女人真的更容易便秘！幫助你放松的3條黃金法則！
你認(rèn)為世界上最難等待的事
只有藍(lán)友？
沒(méi)有！
比藍(lán)友更難等
一次無(wú)憂無(wú)慮的排便！
研究發(fā)現(xiàn)，慢性便秘的男女患病率為
1:1.22~1:4.56[1]
天哪，女性便秘的比例明顯高于男性
你要給一個(gè)女人多少罪？
第一，便秘，為什么更喜歡女人
便秘有兩種主要類(lèi)型：“慢傳輸型”和“出口梗阻型”.
慢傳輸型便秘也叫蝸牛型便秘。
主要是因?yàn)槟c蠕動(dòng)頹廢，
運(yùn)輸糞便的能力下降，
這在老朋友中比較常見(jiàn)。
出口阻塞也被稱(chēng)為“塞子型”.
女性朋友很常見(jiàn)。
因?yàn)楦亻T(mén)不能順利打開(kāi)，
便便出不來(lái)。
多懂一點(diǎn)：在漫長(zhǎng)的人類(lèi)進(jìn)化過(guò)程中，女人為了適應(yīng)直立行走以及順利分娩，骨盆變得比男性更寬大，這樣減少了對(duì)直腸的支撐。
此外，女性懷孕分娩或多或少都會(huì)損傷盆底肌肉，導(dǎo)致直腸前突(直腸壁突入陰道)。剛開(kāi)始可能不易發(fā)現(xiàn)，但隨著年齡的增長(zhǎng)或多胎，這種缺陷逐漸變得明顯，導(dǎo)致便秘。
以下這些原因也容易讓女性便秘：
生殖系統(tǒng)疾?。?/strong>,如子宮后傾、過(guò)大的子宮肌瘤、子宮腺肌癥.如果這些病變壓迫到直腸，它們也可能引起便秘[3]。
激素影響：女性來(lái)月經(jīng)時(shí)，黃體酮會(huì)抑制腸道蠕動(dòng)，降低其便利性；有的人月經(jīng)期間便秘加重，與這種情況有關(guān)。
在吃的太少了：,大腸只有在糞便達(dá)到一定質(zhì)量時(shí)才能啟動(dòng)運(yùn)輸機(jī)制。吃得太少，大腸只能等到攢夠了
起運(yùn)。在等待的過(guò)程中，食物殘?jiān)诖竽c里不停地被抽干水分，變得越來(lái)越干，更不容易被排出。二、便秘到什么程度，需要看醫(yī)生？
如果你每周排便少于3次，還存在排便費(fèi)力、排不盡等感覺(jué)，甚至需要灌腸或用開(kāi)塞露，上述幾種情況出現(xiàn)兩個(gè)月，就要應(yīng)該引起重視，及時(shí)就醫(yī)了。
另外，便秘不可以隨意用藥導(dǎo)瀉，有兩個(gè)常見(jiàn)的誤區(qū)要避免：
誤區(qū)1：隨意使用瀉藥。
這樣做很可能導(dǎo)致內(nèi)環(huán)境的電解質(zhì)紊亂，加大腎臟負(fù)擔(dān)！
此外，長(zhǎng)期服用作用于腸神經(jīng)系統(tǒng)的刺激性瀉藥，還會(huì)導(dǎo)致不可逆的腸神經(jīng)損害，可能會(huì)引發(fā)結(jié)腸黑變病。
誤區(qū)2：一拉不出來(lái)就自行灌腸。
事實(shí)上，灌腸的方法通常只適用于慢傳輸便秘，而對(duì)出口梗阻型便秘并沒(méi)有太大幫助。
另外，灌腸作為一種醫(yī)療行為，自行操作有很多風(fēng)險(xiǎn)。
不僅對(duì)腸道黏膜產(chǎn)生刺激造成水腫，還會(huì)影響腸道內(nèi)環(huán)境，如果操作不當(dāng)，嚴(yán)重的還可能造成腸穿孔！
三、改善便秘3個(gè)黃金法則
如果只是偶爾排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、排便費(fèi)力，不必馬上看醫(yī)生，可以試著先做些生活方面的調(diào)整。
以下3條改善便秘的建議很有用，一定要仔細(xì)看：
建議1：增加膳食纖維的攝入
在飲食方面，應(yīng)當(dāng)注重適當(dāng)增加膳食纖維的攝入，多喝水。膳食纖維通常大量存在于蔬菜和粗糧中[4]，便秘的人可以適當(dāng)多吃。
提醒：胃腸功能不好的人，攝入過(guò)多膳食纖維，可能會(huì)有腹脹、腹痛的表現(xiàn)，每周食用3~4次即可，每次以30~60克為宜。
建議2：多運(yùn)動(dòng)，特別是盆底肌肉訓(xùn)練。
大多數(shù)人平常沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但即使是飯后的散步，都可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)哦。
另外，平時(shí)多做些提肛運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肛門(mén)附近肌肉的力量，也有助緩解便秘。
具體做法：用力上提并收縮肛門(mén)，保持上提及收縮狀態(tài)到自己的極限，然后慢慢地放松肛門(mén)，這樣一收一放是一次。建議每組做20～30次收放動(dòng)作，每天做3組。
要點(diǎn)是上提收縮時(shí)要迅速用力，放松時(shí)要緩慢。
建議3：養(yǎng)成每天定時(shí)、專(zhuān)注的排便習(xí)慣。
大腸在早上和餐后最為活躍，因此在晨起或餐后兩小時(shí)內(nèi)排便會(huì)更順暢。
在排便時(shí)也該集中注意力，很多人喜歡一邊玩手機(jī)一邊排便，看似沒(méi)有什么直接影響，但是長(zhǎng)期如此，會(huì)降低對(duì)肛門(mén)肌肉的控制，也就容易導(dǎo)致便秘。
最后需要提醒的是，如果你存在某些生殖系統(tǒng)疾?。ㄈ珞w積較大的大子宮肌瘤、直腸前壁重度脫垂）或是肛腸疾病，就應(yīng)當(dāng)及時(shí)針對(duì)病因治療哦[5]。
審閱專(zhuān)家:崔麗梅副主任醫(yī)師丨清華大學(xué)附屬垂楊柳醫(yī)院內(nèi)分泌科
參考文獻(xiàn)：
[1] 中華醫(yī)學(xué)會(huì)消化病學(xué)分會(huì)胃腸動(dòng)力學(xué)組, 中華醫(yī)學(xué)會(huì)外科學(xué)分會(huì)結(jié)直腸肛門(mén)外科學(xué)組. 中國(guó)慢性便秘診治指南(2013,武漢)[J]. 胃腸病學(xué), 2013, 018(010):605-612.
[2] 歐陽(yáng)振波, 劉萍, 余艷紅. 女性骨盆研究進(jìn)展及意義[J]. 中國(guó)實(shí)用婦科與產(chǎn)科雜志, 2010(2):140-142.
[3] 張殿文, 孟繁澄. 女性便秘的診斷及鑒別診斷[J]. 中國(guó)實(shí)用外科雜志, 1993, 013(012):713-715.
[4] 金護(hù)申. 女性便秘的防治[J]. 大腸肛門(mén)病外科雜志, 1997(3):24-25.
吳嘉煖. 女性便秘特點(diǎn)的調(diào)查分析[D]. 中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué), 2008.
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