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不止是為了避免抽筋，為什么運(yùn)動(dòng)要補(bǔ)充電解質(zhì)鹽丸？

首先，鍛煉出汗以散熱
當(dāng)人體從事運(yùn)動(dòng)時(shí)，超過(guò)50%的食物能量是無(wú)用的，并轉(zhuǎn)化為熱量，多余的熱量導(dǎo)致體溫上升。人體必須及時(shí)散熱以保持體溫。在正常體溫下，人體可以實(shí)現(xiàn)其正常的生理功能。
人們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的熱量是平時(shí)的20倍，所以他們需要大量出汗來(lái)散熱。
第二，出汗會(huì)失去電解質(zhì)
當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)中大量出汗時(shí)，電解質(zhì)也會(huì)隨著汗水排出體外。例如，在高溫高濕的環(huán)境中，運(yùn)動(dòng)員每小時(shí)可以排出約2.5升的汗水，損失近15克氯化鈉、2克氯化鉀、0.3克氯化鈣和0.5克氯化鎂。
第三，電解質(zhì)會(huì)影響身體健康
人體的新陳代謝是在體液中進(jìn)行的，體液的含量/分布/滲透壓/酸堿度和電解質(zhì)含量必須保持正常，這樣生命活動(dòng)才能正常進(jìn)行，例如：
1.保持滲透壓和體液水平衡。
2.保持體液的酸堿平衡。
3.保持神經(jīng)和肌肉的亢奮。
4.維持細(xì)胞的正常代謝。
1.鉀功能
鉀是維持心臟正常功能的必要元素之一，在調(diào)節(jié)心臟活動(dòng)中起著重要作用。
鉀在維持肌肉正常功能中起著重要作用。
鉀很容易在人體內(nèi)流失。當(dāng)一個(gè)鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大量的訓(xùn)練或比賽時(shí)，他體內(nèi)的鉀可以通過(guò)汗水排出，在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過(guò)程中應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充。
2.鈉的功能
鈉被用來(lái)調(diào)節(jié)細(xì)胞外體液的含量。大量出汗后，如果鈉和水沒有及時(shí)補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)功能將嚴(yán)重下降。如果只補(bǔ)充水而不補(bǔ)充鈉，體液的滲透壓將低于細(xì)胞的滲透壓，體液中的水將轉(zhuǎn)移到細(xì)胞中，導(dǎo)致細(xì)胞水腫和嚴(yán)重的低鈉血癥。
3.鎂的功能
鎂參與各種能量轉(zhuǎn)換反應(yīng)。一旦人體缺乏鎂，細(xì)胞產(chǎn)生能量的功能就會(huì)受到阻礙，從而導(dǎo)致肌肉無(wú)力和耐力下降。美國(guó)一些人在賽后測(cè)量了馬拉松運(yùn)動(dòng)員的血清鎂，發(fā)現(xiàn)其明顯下降，這表明人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)鎂的需求明顯增加。這也說(shuō)明及時(shí)補(bǔ)充鎂對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是非常重要的。
4.鈣功能
鈣是人體內(nèi)最豐富的元素之一，它能與鎂、鉀、鈉協(xié)調(diào)調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的興奮性，維持心肌的正常功能。
尤其是夏天天氣炎熱時(shí)，當(dāng)鐵友正在進(jìn)行大量的訓(xùn)練或比賽鍛煉時(shí)，鈣會(huì)隨著汗水排出，這將影響肌肉的正常功能，在嚴(yán)重的情況下會(huì)引起肌肉痙攣，也稱為抽筋現(xiàn)象。