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老年人可以練習(xí)這兩個(gè)動(dòng)作來預(yù)防尿失禁！

預(yù)防尿失禁，練臀橋，縮肛

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任醫(yī)師

尿失禁在老年人中更常見，尤其是老年婦女。老年尿失禁可引起局部皮膚發(fā)紅、瘙癢、感染或潰爛，還可引起體內(nèi)異味，導(dǎo)致老年人孤獨(dú)、抑郁，影響其社交和睡眠生活質(zhì)量。

尿失禁在老年人中常見的原因與老年病密切相關(guān)，尤其是腦萎縮、腦梗死、腦出血、腦腫瘤等神經(jīng)系統(tǒng)疾病，可不同程度地引起尿失禁。此外，隨著年齡的增長(zhǎng)，神經(jīng)和內(nèi)分泌功能下降，控制尿液排泄的能力變差。一旦精神壓力或腹壓突然增大，如咳嗽、打噴嚏、大笑、舉重物等。再加上尿道括約肌的松弛，尿液可能會(huì)不由自主地從尿道排出。此外，老年男性會(huì)因前列腺增生而尿失禁，而女性則會(huì)因盆底器官松弛而尿失禁。

尿失禁不是正常的衰老現(xiàn)象。要應(yīng)對(duì)，不僅要治療和控制相關(guān)老年病，還要調(diào)整生活習(xí)慣。比如減少不必要的臥床時(shí)間；適度限制液體攝入，尤其是夜間；白天定時(shí)排尿，限制攝入含有黃嘌呤的咖啡或茶；保持會(huì)陰清潔衛(wèi)生，防止尿路感染。

此外，盆底肌群鍛煉，如臀橋鍛煉(如下圖)和肛門收縮鍛煉，可以很好的預(yù)防尿失禁。每天睡前和早上起床時(shí)，做肛門收縮運(yùn)動(dòng)50~100次，有節(jié)奏地重復(fù)收縮和放松，可以鍛煉盆底肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以大大降低腹壓，最大限度地預(yù)防尿失禁。

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編輯| |楚李超娜

值班軍官|(zhì) |范紅波