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夏季運動5不要

每個人都熟悉并越來越重視鍛煉前的熱身。但是不要在鍛煉期間或之后做這些事情。
首先，避免鍛煉時間過長
夏季宜鍛煉20-30分鐘，不要鍛煉太久，以免出汗過多，因氣溫上升過快而導(dǎo)致中暑。如果你長時間鍛煉，一個月可以休息1——2次。
其次，避免在運動后喝大量的水
在夏天，你在鍛煉時會出汗很多。如果你在運動后喝大量的水，會增加血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，尤其是心臟的負(fù)擔(dān)。與此同時，喝大量的水會出汗更多，這將進(jìn)一步失去鹽，從而導(dǎo)致痙攣和抽筋。
第三，避免運動后立即洗冷水澡
在夏季鍛煉期間，體內(nèi)的熱量會迅速產(chǎn)生。為了幫助身體散熱，皮膚毛細(xì)血管會膨脹很多。如果受到寒冷的刺激，體表開放的毛孔會關(guān)閉，導(dǎo)致內(nèi)臟功能障礙和大腦溫度調(diào)節(jié)異常，特別容易生病。
第四，避免運動后吃大量冷飲
體育鍛煉可以使大量的血液流向肌肉和身體表面，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血的狀態(tài)。大量的冷飲不僅會降低胃的溫度，還會稀釋胃液，損害胃的生理功能。它會導(dǎo)致消化不良和急性胃炎。
5.運動后避免在體溫下烘干衣服
在夏季運動中出汗更多，幾乎所有的衣服都濕透了。一些年輕人認(rèn)為他們身體強壯，經(jīng)常懶得換運動服。這么長時間，容易患風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎等疾病。