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情侶分床睡是不是更“和諧”？看完這四點(diǎn) 你就明白了！

你和伴侶的睡眠時(shí)間相處的好嗎？

也許你喜歡晚上早點(diǎn)睡覺，在黑暗中依偎在一堆毯子下。而且他是個(gè)“夜貓子”，看電視或者看書，到半夜都不放棄。

當(dāng)他終于困了，打了個(gè)盹，平時(shí)燈還亮著，但是很難睡著。他翻來覆去睡不著，要么把床單卷成一團(tuán)，要么把它們踢下床，接著就是像蹺蹺板一樣的鼾聲，偶爾還伴隨著腿的突然抖動(dòng)。

當(dāng)黎明明的晨光透過百葉窗照進(jìn)臥室時(shí)，你可能會(huì)抱怨刺眼的陽光和你的伴侶。

圖片來源：酷站羅海

第一，睡眠不和諧：很多情侶都遇到過的現(xiàn)象

如果以上不穩(wěn)定的睡眠情況是你所熟悉的，不要太擔(dān)心，因?yàn)槟悴皇俏ㄒ灰粋€(gè)有這種情況的人。

據(jù)美國國家睡眠基金會(huì)(NSF)統(tǒng)計(jì)，有3/4的成年人經(jīng)常在夜間醒來或打呼嚕。

美國國家科學(xué)基金會(huì)(NSF)對(duì)18-64歲女性進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，超過一半的女性表示，她們一周有幾個(gè)晚上睡眠不好，第二天經(jīng)常會(huì)感覺到睡眠不好的后果。

罪魁禍?zhǔn)资鞘裁矗?

在許多情況下，睡眠不佳的主要原因是打鼾或與伴侶的睡眠不和諧。

睡眠專家認(rèn)為，打鼾作為一種嚴(yán)重的健康問題，是睡眠呼吸暫停的標(biāo)志，也是許多夫婦睡前最大的沖突，但也有許多其他的兼容性障礙。

這種紊亂可能和生理有關(guān)，比如溫差，或者個(gè)人喜好差異，比如選擇硬床墊。

其實(shí)這些對(duì)晚安睡眠的影響不亞于打呼嚕，一旦情侶們度過了最初的過度樂觀的求愛階段，這些問題就會(huì)進(jìn)一步暴露出來。

二、睡眠不和諧：隨著年齡的增長

醫(yī)學(xué)博士海倫納埃姆塞勒姆說：“如果你年輕又愛著對(duì)方，你會(huì)對(duì)問題更加寬容。”

海倫是DC華盛頓州睡眠和覺醒障礙中心的主任。

美國明尼蘇達(dá)大學(xué)家庭社會(huì)學(xué)教授保羅認(rèn)為，睡眠不和諧會(huì)隨著年齡的增長而增加。

“對(duì)于老年夫婦來說，性通常發(fā)生在他們年輕的時(shí)候，但現(xiàn)在的問題是打鼾，他們每天晚上都要去很多次廁所，”他說。

所以最后的結(jié)果就是很多老年夫妻不愿意睡一張床。

其他專家也同意這一觀點(diǎn)?！半S著年齡的增長，我們會(huì)變得越來越復(fù)雜，”海倫說?！氨热缗詴?huì)潮熱、打呼?！?。

圖片來源：酷站羅海

三、睡眠不和諧：失眠

即使沒有睡眠障礙，一夜好眠對(duì)很多情侶來說還是很難得的。

東田納西州睡眠醫(yī)療中心的員工凱文馬丁諾里奇醫(yī)學(xué)博士說：“我們通常認(rèn)為睡眠是理所當(dāng)然的?；颊叨嗄晔吆髮で笾委煵⒉簧僖?。

如果你失眠了，你需要找到失眠的原因。

“你需要退一步問自己，‘是婚姻問題導(dǎo)致了睡眠問題，還是睡眠問題導(dǎo)致了婚姻問題？’”，凱文說。

">不確定？答案可能就在于為了解決睡眠不和諧的情況，你和你的伴侶愿意做些什么?！?/p>

提高夜間睡眠質(zhì)量的方法：分房睡

越來越多的夫妻，無論是年輕的還是年長的，都在嘗試通過夜間分床睡的方法解決睡眠不和諧的問題。

最近的一項(xiàng)NSF調(diào)查顯示，約有23%的美國夫妻分房睡。

據(jù)報(bào)道，英國夫妻也有這一習(xí)慣。英國睡眠委員會(huì)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，被調(diào)查的夫妻中有1/4經(jīng)常分房睡。

這種趨勢已經(jīng)變得根深蒂固，以至于建筑師在設(shè)計(jì)新家時(shí)通常設(shè)計(jì)兩個(gè)主臥室。

但是，許多夫妻仍堅(jiān)持在夜間擁抱對(duì)方。

羅森布拉特(Rosenblatt)在編寫《雙人床：夫妻共床的社會(huì)制度》(《Two in a Bed：The Social System of Couple Bed Sharing》)之前，采訪了42對(duì)同床夫妻；據(jù)其介紹，拋開打鼾和其他令人煩惱的事情，渴望親密會(huì)使很多夫妻仍愿意同床。

四、提高夜間睡眠質(zhì)量的方法：戰(zhàn)勝睡眠呼吸暫停

打鼾可能聽起來并不是很嚴(yán)重的煩惱。但是，其通常與可能存在的嚴(yán)重睡眠障礙（睡眠呼吸暫停）有關(guān)。

睡眠呼吸暫停導(dǎo)致患者睡眠中呼吸暫停，有時(shí)候一晚會(huì)出現(xiàn)多次。

隨著時(shí)間的推移，睡眠呼吸暫停會(huì)增加患高血壓、中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

睡眠呼吸暫停的治療并不是一蹴而就的事情?！按蠖鄶?shù)醫(yī)生建議患者使用持續(xù)氣道正壓通氣（continuous positive airway pressure，CPAP）呼吸機(jī)”，美國拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心睡眠障礙中心創(chuàng)始人羅莎琳(Rosalind Cartwright)博士說?！暗牵S訪也很重要”。

CPAP呼吸機(jī)夜間配備的裝置包括口罩、導(dǎo)管和風(fēng)機(jī)，雖然其看起來可能像一個(gè)精美的萬圣節(jié)面具，但是可以讓使用者獲得良好睡眠。

風(fēng)機(jī)施加氣壓，將使用者的舌頭向前推，并使喉嚨張開，以便有足夠的空氣通過。

這樣就可以減少打鼾和呼吸暫停造成的影響?！斑@種機(jī)器看起來平淡無奇，很丑陋”，羅莎琳表示，“因此，一年以后，其使用頻率降低至50%”。

這也是為什么配偶支持變得很重要的原因。羅莎琳說，“配偶堅(jiān)持陪伴在身邊，監(jiān)督并確?；颊呓?jīng)常使用CPAP呼吸機(jī)很關(guān)鍵”。

圖片來源：站酷海洛

在一項(xiàng)探索同床對(duì)堅(jiān)持CPAP治療的影響的初步研究中，羅莎琳發(fā)現(xiàn)醫(yī)生建議采用CPAP治療的男性患者在其妻子陪伴在左右時(shí)，堅(jiān)持使用CPAP治療的可能性大大提高。

非常嚴(yán)重的睡眠呼吸暫停還需要配偶提供其他方面的幫助。當(dāng)配偶主動(dòng)提供幫助時(shí)，減肥（為消除睡眠呼吸暫停而需要做的很重要的一項(xiàng)措施）就會(huì)容易很多。

“你需要改變烹飪方式，陪他散步”，羅莎琳建議說。

如果體重能減輕18斤，一般可以將完全的睡眠呼吸暫停變?yōu)轶w位性睡眠呼吸暫停，而體位性睡眠呼吸暫停只有在患者采用仰臥姿勢時(shí)才出現(xiàn)。

“側(cè)臥時(shí)，呼吸窘迫的癥狀會(huì)減輕”，羅莎琳說?！澳愕淖彀妥詣?dòng)張開?！睘榱擞?xùn)練患者將仰臥睡姿改為側(cè)臥睡姿，羅莎琳向患者發(fā)了一種 T恤；

這種 T 恤的后面縫有一個(gè)口袋，口袋中放有3個(gè)網(wǎng)球。如果他們想翻身，很快就會(huì)被提醒不要翻身。

“整個(gè)過程可能需要1-2年”，羅莎琳說。“在患者能保持側(cè)臥睡姿后，就不需要穿這種 T 恤了”。

*本文內(nèi)容為健康知識(shí)科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執(zhí)業(yè)醫(yī)師面診，僅供參考。

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