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有一個晚上洗澡的“最佳時間” 早洗或晚洗會增加疲勞

天氣越來越冷了，睡前洗個熱水澡更舒服。洗澡除了消除疲勞，還能幫助你快速入睡，提高睡眠質(zhì)量。

《睡眠醫(yī)學評論》(睡眠醫(yī)學評論)發(fā)表的一項研究表明，只有在“特定時間段”洗澡，才能提高睡眠質(zhì)量和效率。

《生命時報》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關注）采訪了專家，分析了洗澡的最佳時間和溫度，并指出了冬天洗澡的利弊。

受訪專家

中南大學湘雅醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師劉瓊

周榮斌，北京軍區(qū)總醫(yī)院急診科主任醫(yī)師

李莉，華西醫(yī)院主任醫(yī)師，皮膚科教授

董小秋，中國科普學會常務理事

晚上洗澡有個“最助眠”時間

《睡眠醫(yī)學評論》(睡眠醫(yī)學評論)的一項研究發(fā)現(xiàn)，在睡前1~2個小時洗熱水澡可以顯著改善睡眠質(zhì)量，只需10分鐘就可以顯著提高個人的整體睡眠效率，睡得更好。

研究人員回顧了5322份與洗澡睡眠相關的研究報告，分析了溫水浴或淋浴對個人睡眠的影響，包括睡眠潛伏期、總睡眠時間、睡眠效率和慢波睡眠。

結合許多研究的數(shù)據(jù)，研究人員發(fā)現(xiàn)，睡前1~2小時洗個熱水澡，與睡前不洗澡的人群相比，洗個熱水澡顯著縮短睡眠潛伏期，快速入眠,不是輾轉(zhuǎn)反側，而是睡眠困難。然而，研究人員也表示，在睡前2小時或更早洗澡，可能會誘發(fā)困倦感，但不會明顯縮短睡眠潛伏期.

研究人員進一步分析了洗澡的最佳水溫。睡前用兩種不同的水溫(41和35.5)洗澡5小時以上。只有在41以后，睡前的睡意才增加，而在35.5時，睡前的睡意并沒有增加。

冬天洗澡防范4個“危機”

在寒冷的天氣里，洗個熱水澡可以消除疲勞，改善睡眠，放松肌肉，促進血液循環(huán)。但如果洗澡方式不對，就可能陷入“危機”:

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心腦血管疾病突發(fā)

熱水刺激皮膚，毛細血管擴張，血流加速，反射性心率加快。一旦水龍頭關了，或者衛(wèi)生間有寒氣入侵，毛細血管又會收縮。冷熱變化會不斷刺激血壓和心率，容易導致高血壓患者急性腦缺血和心臟缺血，導致急性中風、心臟病等危險。

建議：冬天洗澡時間不宜過長，最好在15分鐘左右，但不要超過20分鐘，以免出現(xiàn)因熱氣騰騰而出現(xiàn)腦部供血不足、頭暈、胸悶等癥狀。

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一氧化碳中毒

燃氣熱水器燃燒時消耗大量氧氣。如果洗澡時間過長，浴室面積相對較小，門窗緊閉，氧氣消耗殆盡，人就會缺氧或一氧化碳中毒。

在建議：,冬季使用燃氣熱水器時，必須注意保持良好的通風，不要在室內(nèi)的供氣口和排氣口懸掛物品，以免影響空氣流通。每次使用前，檢查安裝熱水器的房間的窗戶或排氣扇是否打開，通風是否良好。

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傷眼

寶寶冬天洗澡需要用腐竹，但一定要慎用。浴霸發(fā)出的光是強光，寶寶長時間凝視很容易引起黃斑變性。

建議：試圖選擇空氣加熱浴霸。父母可以用身體擋住浴霸的光線，避免寶寶直視。

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漏電

衛(wèi)生間使用的電熱水器、電吹風、電熱絲加熱器、油加熱器都是與電源接觸的，但是衛(wèi)生間的水源很多，容易漏電，觸電。

如果你在建議：,冬天洗澡時使用加熱器，你必須讓它遠離浴缸、淋浴和浴缸。建議把插頭放在浴室外面。如果是衛(wèi)生間的插座，一定要有防水罩。

冬天洗澡牢記6件事

洗澡不當導致的事故時有發(fā)生。大家都應該知道冷天洗澡的正確“姿勢”:

身體和浴室都要“預熱”

冬天室內(nèi)和衛(wèi)生間溫差大，容易感冒。建議冬天洗澡前做好充分的準備。對于沒有暖氣的地方，最好在洗澡前熱身，如原地踏步、扭腰、搓腳等，提前5分鐘打開浴霸，保證浴室溫暖。

補水

洗澡前喝一杯開水，可以補充毛細血管擴張造成的大量失水；洗澡后盡快補水，最好是茶水，可以更好的補充體內(nèi)流失的水分。

多次少量飲水為宜，有利于心臟有規(guī)律、順利地吸收水分。

別鎖門

長時間站立和洗澡可能會讓你感到不知所措，容易暈倒和滑倒。老人可以坐小板凳，累了可以坐著洗，省體力不用擔心滑倒。自己洗澡不要鎖門，以免發(fā)生意外影響及時救援。

注意順序

冬天洗熱水澡時，一開始就突然冒出溫水，會造成大量血液集中在血管擴張的皮膚表面，造成心腦缺血。

洗澡前先用熱水洗腳，等腳暖和了再慢慢往身體其他部位倒水，讓身體有一個逐漸適應的過程。

少用沐浴液

冬天氣候干燥，過度使用沐浴露會破壞皮膚保護層，加重干燥瘙癢等癥狀。沐浴露等清潔用品可以一周使用一次，或者只在肘部、頸部等比較臟的地方使用。

換衣服保證“暖”

如果從溫暖的浴室回到溫度相對較低的房間，如果身上沒有保暖的衣服，血管會因寒冷而收縮，血壓升高，心臟負擔加重。所以保暖。洗完澡出來，提前在浴室里穿上浴巾或者換好衣服。

本期編輯：鄧宇

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