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醫(yī)生:久坐=早死求死！這七種病都是“坐”的 真的能“坐死個(gè)人”

對(duì)于當(dāng)代人來說，什么是最實(shí)用的工作指南，“坐得住”絕對(duì)是一個(gè)…

老板說幾分鐘的會(huì)議要開兩三個(gè)小時(shí)；

老板下令要做的報(bào)告發(fā)生N 1次變化或需要調(diào)整；

計(jì)劃的最后期限近在咫尺，寶貴的“付費(fèi)尿”舍不得用，忙得夾不下一片尿片.

工作10小時(shí)，坐9小時(shí)，釣魚1小時(shí).

工作壓力讓很多人從GIF活到了JPG！

資料來源：soogif

首先，久坐不動(dòng)，每年有200多萬人死亡

世界衛(wèi)生組織(WHO)2011年發(fā)表了一份關(guān)于缺乏體育活動(dòng)的研究報(bào)告，指出世界上只有7個(gè)國家的久坐水平低于10%，每年有200多萬人死于長時(shí)間靜坐。

體力活動(dòng)不足被確定為21世紀(jì)全球最大的公共衛(wèi)生問題，是導(dǎo)致全球非傳染性疾病死亡率上升的第四大風(fēng)險(xiǎn)因素！前三位分別是高血壓(13%)、吸煙(9%)和高血糖(6%)。據(jù)估計(jì)，到2020年，世界上70%的疾病將由久坐和缺乏鍛煉引起。

肥胖、腰椎間盤突出、泌尿系結(jié)石、冠心病、腦萎縮、結(jié)直腸癌等。所有這些都被證明與久坐有關(guān)。

有一種由久坐引起的嚴(yán)重疾病，近年來在年輕人中發(fā)病率特別高。很隱蔽，但是很兇狠，讓人措手不及！

二、久坐造成肺栓塞，“綁”命運(yùn)的咽喉！

來源：新浪微博截圖

說到血栓栓塞，我們要熟悉的是，腦梗塞和心肌梗塞都是血栓栓塞性疾病。

我們的血液在血管里循環(huán)，但如果出了問題，血液就會(huì)凝固，變成小凝塊“栓子”卡在血管里，造成“堵車”。這種栓子可能存在于我們?nèi)恚鹤枞谖覀兊念^部叫腦梗塞，阻塞在我們的心臟叫心肌梗塞，阻塞在我們的肺部叫肺栓塞。

來源：騰訊醫(yī)典醫(yī)學(xué)圖解

肺栓塞是三大致死性心血管疾病之一，但長期以來被大家所忽視，因?yàn)榛颊叩呐R床表現(xiàn)千差萬別，病情隱蔽、危重，常被誤診為肺炎、心臟病進(jìn)行治療。如果不及時(shí)診斷和治療，重癥可在1~2小時(shí)內(nèi)死亡，已過危險(xiǎn)期的患者仍存在致命性肺栓塞的復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

而“久坐不動(dòng)”是導(dǎo)致肺栓塞的最大元兇！

因?yàn)榫米鴷?huì)減慢血液流動(dòng)，有的人長期不喝水不上廁所，直接導(dǎo)致下肢血液濃度較高。所以在引起肺栓塞之前，往往是下肢深靜脈血栓先來找你！

下肢形成深靜脈血栓時(shí)，血塊(栓子)會(huì)隨著血液循環(huán)流動(dòng)，通過心臟進(jìn)入肺動(dòng)脈，進(jìn)而引起危險(xiǎn)的肺栓塞！

因此，對(duì)于呼吸困難、胸腔刺痛、氣短、咳嗽、咳血或咯出粉紅色泡沫樣的痰，尤其是還伴有下肢腫脹.的一些突發(fā)情況，我們必須盡快去看醫(yī)生

第三，久坐如此危險(xiǎn)，如何自救

《職場久坐族調(diào)查白皮書》，2018顯示，職場白領(lǐng)人均靜坐時(shí)長達(dá)8小時(shí)，80后和90后是職場久坐者的中堅(jiān)力量。

熬夜加班已經(jīng)成為常態(tài)，尤其是程序員和媒體人，久坐的時(shí)間一般會(huì)超過10小時(shí)，更嚴(yán)重的還可能超過12個(gè)小時(shí)。

很多人都知道自己久坐，久坐對(duì)身體不好，所以下班后馬不停蹄的跑到健身房，試圖抵消久坐工作的危害。但遺憾的是，久坐的危害，想要抵消也抵消不了。

越來越多休止運(yùn)動(dòng)研究表明，運(yùn)動(dòng)并不能抵消久坐對(duì)身體造成的危害。而且，久坐對(duì)健康的不良影響還會(huì)隨著時(shí)間延續(xù)不斷累積。

如果上班時(shí)間長了還愛運(yùn)動(dòng)，你可能會(huì)變成一個(gè)最愛運(yùn)動(dòng)的久坐者(當(dāng)然，即便如此，運(yùn)動(dòng)肯定是需要的)。

來源：騰訊醫(yī)典醫(yī)學(xué)圖解

所以，當(dāng)上班族面臨久坐的困境時(shí)，拯救自己的唯一辦法就是不久坐！

也就是說，一定要讓自己動(dòng)起來！

第四，怎么動(dòng)，多久動(dòng)一次？

“人生沒有白走的路，每一步都很重要。”音樂界大哥曾經(jīng)說過的這種心靈雞湯，是對(duì)“久坐”最好的詮釋！

《英國醫(yī)學(xué)雜志》最近的一項(xiàng)研究指出，運(yùn)動(dòng)與死亡風(fēng)險(xiǎn)的顯著降低有關(guān)，與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度無關(guān)。即使只是做飯和洗碗，只要它每天持續(xù)足夠長的時(shí)間，——研究表明每天堅(jiān)持做家務(wù)活等輕度活動(dòng)375分鐘，也就是6.25小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低52%.

當(dāng)然，這段時(shí)間可能更適合家庭主婦和老人。對(duì)于上班族來說，從內(nèi)心估計(jì)是做不到的！

別擔(dān)心，這項(xiàng)研究也帶來了好消息：對(duì)于上班族來說，他們可以適度到劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑等能讓你氣喘吁吁的運(yùn)動(dòng)，每天只需24分鐘，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低61%[2]！

總之，運(yùn)動(dòng)對(duì)于降低死亡風(fēng)險(xiǎn)非常有效。

千萬別放棄一點(diǎn)點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，你走的每一步，對(duì)提升你的健康值，是實(shí)實(shí)在在有用的！

這種鍛煉也叫“非體育活動(dòng)”。顧名思義，非運(yùn)動(dòng)性發(fā)熱活動(dòng)是指日常生活中不屬于運(yùn)動(dòng)(但能消耗熱量)的活動(dòng)。不要小看這些活動(dòng)，光是彎腰系鞋帶就能燃燒很多熱量。

1. 在看電視的時(shí)候

可以扭腰，原地拉伸，轉(zhuǎn)呼啦圈，用跑步機(jī)……目標(biāo)是拒絕葛優(yōu)麻痹。

而對(duì)于需要長時(shí)間坐辦公室的人，比如it、設(shè)計(jì)、財(cái)務(wù)等辦公室久坐的人。

2. 工作的時(shí)候

設(shè)置定時(shí)鬧鐘，每小時(shí)甚至半小時(shí)離開座位去一次廁所

讓自己養(yǎng)成站起來接電話的小習(xí)慣

不要一次接一杯水，要少接，這樣可以更頻繁的接水

或者你也可以考慮站坐結(jié)合的工作方式。

常設(shè)辦公室在美國很受歡迎。Facebook、Google等知名互聯(lián)網(wǎng)公司在內(nèi)部推廣站立辦公，以減少長期坐辦公室?guī)淼慕】岛托蕟栴}。

來源：網(wǎng)絡(luò)

所以，常務(wù)辦公室在西方被稱為“靜態(tài)鍛煉”。但是站久了不好，也會(huì)導(dǎo)致下肢靜脈曲張，痔瘡。最好是定時(shí)移動(dòng)。

或者實(shí)在要坐著，你還可以做這3個(gè)運(yùn)動(dòng)緩解(懶人的最后掙扎~)

1.蹺腳：可以鍛煉小腿前部肌肉，加速血液回流

2. 踮腳(鍛煉腿部后側(cè)的肌肉，使靜脈血液流動(dòng)系統(tǒng)更加順暢)

3. 抱抱腿(移動(dòng)膝蓋，促進(jìn)整個(gè)小腿的血液循環(huán))

還有一點(diǎn)，就是坐的時(shí)候也一定記得“好好坐”。

抬頭挺胸收腹，坐直?？梢栽谀_下加個(gè)小腳墊。保持正確的姿勢可以幫助保護(hù)你的脊柱。

大腿與腰部成直角，所以避免彎腰和肌肉拉傷，向后靠在墊子上。

來源：騰訊醫(yī)典醫(yī)學(xué)圖解

在保持正確坐姿的前提下定期鍛煉。別忘了補(bǔ)充一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)：根據(jù)世界衛(wèi)生組織的推薦，每周2.5小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(這是最低劑量)可以促進(jìn)健康[3]。

如何鍛煉，世界衛(wèi)生組織發(fā)布的這張圖很明確：

來源：新浪微博

總之，一定要記住，運(yùn)動(dòng)是最好的“良藥”，真的省錢！

好了，為了防止朋友長期看這篇文章，我們今天到此結(jié)束，該運(yùn)動(dòng)了~

參考文獻(xiàn)：

[1]世衛(wèi)組織。全球體育活動(dòng)促進(jìn)健康建議[EB/OL]. http://www . who . int/diet Physical Activity/pa/en/index . html

[2]www . BMJ.com/content/366/BMJ . l 4570

[3]2017-10-25世界衛(wèi)生組織微博https://weibo.com/5078700027/Fs2Uk89Za

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