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你還在躺著養(yǎng)寶寶嗎？專家教你快樂 用手“運輸”

這是你懷孕期間想象的鍛煉嗎？

現(xiàn)在還這樣嗎？

舉重？難練瑜伽？NONONO！

千萬不要盲目跟風！

湖南省婦幼保健院提醒我們，沒有運動基礎和專業(yè)教練的指導，做高難度的運動，很容易傷到自己和肚子里的胎兒。

01.孕期運動是什么？

孕期運動是在沒有孕期運動禁忌癥的情況下，選擇適合孕婦并對其健康有益的運動。

02.孕期鍛煉有什么好處？

能促進血液循環(huán)和胃腸蠕動，減少便秘；增強腹肌、腰肌、盆底肌的能力；促進孕期體重合理增長；鍛煉心肺功能，緩解壓力，促進睡眠。

03.懷孕期間可以做什么運動？

可以走路，游泳，騎固定自行車，孕婦體操等運動。

(湖南省婦幼保健院孕婦學校孕期現(xiàn)場體操教學)

每天進行20-30分鐘中等強度的體育鍛煉，并根據(jù)相應的醫(yī)學指征進行調(diào)整。

懷孕前通常久坐的孕婦，要按照循序漸進的原則，逐步增加運動量。

可以用“說話測試”來測試運動時的疲勞程度。孕婦只要在運動的時候會說話，就不會覺得勞累過度。

如出現(xiàn)陰道出血、腹痛、頭暈、頭痛等情況，應立即停止運動。

并避免跳躍、跳水、滑雪、騎馬、攀巖等有一定風險的運動。

04.什么時候可以做孕婦體操？有哪些禁忌癥？

適應人群：14周以上無禁忌癥的孕婦

不適合人群(禁忌癥):

1.先兆子癇或妊娠高血壓；

2.心臟病；

3.限制性肺??；

4.宮頸機能不全或環(huán)扎術(shù)；

5.有早產(chǎn)風險的多胎妊娠；

6.孕中期或孕晚期持續(xù)出血；

7.妊娠26周后前置胎盤；

8.先兆早產(chǎn)；

9.胎膜早破；

10.嚴重貧血；

11.其他控制不好的疾病。

參考文獻：

1.《孕期和產(chǎn)后體育活動和鍛煉指南》(新版)，美國婦產(chǎn)科學院(ACOG)；

2.謝星，孔北華，段濤，《婦產(chǎn)科學》(第9版)，人民衛(wèi)生出版社。

(編輯彩虹。部分圖片來源網(wǎng)絡，侵刪)

湖南醫(yī)學聊天室作者：楊震，湖南省婦幼保健院健康教育科

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