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每天吃鈣片 為什么還是缺鈣？這些點可以提高補(bǔ)鈣的“效率”！

鈣是人體必需的礦物質(zhì)元素，在體內(nèi)發(fā)揮廣泛的生理功能，是維持人體正常活動的重要元素之一。

當(dāng)機(jī)體缺鈣時，人體可能會出現(xiàn)凝血異常、骨質(zhì)疏松、免疫力下降、腰酸背痛、高血壓、失眠、抽搐等一系列疾病或不適癥狀影響著人們的日常生活，所以越來越多的人關(guān)注補(bǔ)鈣。

補(bǔ)鈣確實對人體健康有益，但是補(bǔ)鈣中的一些常識需要我們注意。

補(bǔ)鈣3點注意

鈣

鈣制劑應(yīng)避免與植物性的食物同吃：的大多數(shù)蔬菜食品含有植酸和草酸，它們會與鈣結(jié)合形成聚合物，從而阻礙鈣制劑和果汁的吸收。

對菠菜等草酸含量高的蔬菜，宜先焯水（使草酸溶于水）再炒。大米應(yīng)該浸泡，面粉應(yīng)該發(fā)酵，以減少植物酸。

許多補(bǔ)鈣時間需注意：人習(xí)慣于在白天補(bǔ)鈣，但鈣的吸收在晚上達(dá)到頂峰，所以睡前補(bǔ)鈣效果更好。

鈣在維持鈣需要持續(xù)補(bǔ)充：骨骼健康中的作用是一個長期的過程，所以補(bǔ)鈣需要長久、持續(xù)地服用鈣制劑。

選鈣3大原則

鈣

在鈣制劑的安全性：,不選擇動物骨粉,不鼓勵用動物骨粉補(bǔ)鈣，因為重金屬等有毒物質(zhì)容易沉積在動物骨骼中，如果人們長期服用，很容易造成二次中毒。

在鈣元素的含量：,額外單獨(dú)補(bǔ)充的鈣元素的總量要適宜，標(biāo)準(zhǔn)為每日補(bǔ)充的總鈣量的1/3,如果它是劣質(zhì)的，它將是有缺陷的；如果過量，會增加腎結(jié)石的風(fēng)險，產(chǎn)生便秘、惡心、疲勞等癥狀，并干擾其他元素的吸收和利用。

鈣的吸收率：的吸收率取決于上述兩個因素，因此有必要消耗優(yōu)質(zhì)的食物鈣源，補(bǔ)充促進(jìn)鈣吸收的低聚果糖。

哪些原因會導(dǎo)致鈣丟失

鈣

吸煙、喝酒、常喝碳酸飲料：會導(dǎo)致人體酸化，造成人體鈣流失；碳酸飲料中還含有磷酸，會引起體內(nèi)鈣磷失衡，影響鈣的吸收。

常喝濃茶：茶中的茶堿可以阻止人體吸收鈣。

常喝咖啡：的咖啡因會加速體內(nèi)鈣的流失。高鹽飲食：尿鈣排泄增加，大量流失。

在飲食搭配不良：,大量的草酸和植酸食物與富含鈣的食物混合在一起，導(dǎo)致鈣無法被吸收。

更年期：雌激素水平突然下降，骨鈣溶解，骨分離速度加快。

糖尿?。?/strong>糖尿病患者血液中的胰島素水平很低，胰島素可以刺激骨骼中膠原蛋白的形成，幫助骨骼保留鈣和重建。