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腹肌總是練不出？腹肌其實(shí)很好練，找對方法就可以！

  1，2，3，4，5，6。哇，當(dāng)你看著有六塊腹肌的人時(shí)，你可能摸不到你的肚子，但是你發(fā)現(xiàn)除了脂肪的減少，你不能和其他人的脂肪減少相比。此時(shí)你感到自卑嗎？你想擁有六塊腹肌嗎？我想大多數(shù)人都想擁有它，但是腹肌訓(xùn)練是由方法決定的。為什么你不能一直鍛煉腹部肌肉？事實(shí)上，你總能找到正確的方法?？偠灾辜?shí)際上很容易練習(xí)，所以你可以找到正確的方法。
  首先，如何練習(xí)腹部肌肉
  1.慢跑
  在進(jìn)行有針對性的鍛煉之前，我們應(yīng)該做一段時(shí)間的有氧運(yùn)動，這樣可以有效地降低我們身體的脂肪率。眾所周知，當(dāng)身體脂肪率得到控制時(shí)，我們的腹部肌肉會顯示出自己的形狀，所以我們可以在每次鍛煉前慢跑大約30分鐘。
  2.跳繩
  跳繩是一種有效的減肥方式。經(jīng)常鍛煉可以充分調(diào)動身體，減少脂肪的“占地面積”。
  3、高抬腿
  高抬腿行動對我們的腹部和臀部脂肪有很好的效果，所以每個(gè)人都應(yīng)該每天練習(xí)高抬腿10 ~ 20分鐘，然后進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。
  4.翻滾腹部
  收腹動作是鍛煉腹肌的有效動作。這個(gè)動作的準(zhǔn)備姿勢和仰臥起坐沒有什么區(qū)別。不同的是，當(dāng)我們起床時(shí)，我們只需要稍微抬起背部的上端，并在練習(xí)時(shí)注意腹部用力的感覺，以避免頭、脖子和手臂杠桿的情況。
  5.趴著爬
  這個(gè)動作的準(zhǔn)備姿勢類似于俯臥撐，也就是用手掌和前爪支撐身體，然后伸直腰部和背部。做這個(gè)動作的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)交替地頂在前面，每天做三到四組，大約30秒，效果非常好。
  6.仰臥，摸摸你的腳
  這個(gè)動作主要鍛煉我們腹部肌肉的一側(cè)，這有利于塑造腹部肌肉的形狀。練習(xí)時(shí)，注意用腹部肌肉帶動上身左右擺動。
  做這個(gè)動作的時(shí)候，我們需要一個(gè)上拉桿作為工具，比如一個(gè)上拉工具。你把你的身體掛在上面，用腹部肌肉的力量把腿抬高到水平位置，2秒鐘后恢復(fù)。
  第二，練習(xí)腹肌時(shí)應(yīng)該注意什么
  1、全身肌肉群組合鍛煉
  腹肌是我們身體的一個(gè)小肌肉，所以每個(gè)人在練習(xí)時(shí)都必須結(jié)合一些大肌肉群，這樣才能更好的促進(jìn)腹肌的生長。
  2.全方位刺激
  僅僅通過一個(gè)動作來刺激腹部肌肉是不夠的。在實(shí)踐中，有必要從各個(gè)方向刺激腹部肌肉，以便更好地塑造腹部肌肉的形狀。
  3.減少身體脂肪
  如果你想顯示腹部肌肉，身體脂肪率不應(yīng)該太高，最好低于15%，以便腹部肌肉可以清楚地顯示。